Как приучить себя спать на спине


Как научиться спать на спине?

Сон – это здоровье, физическое и психологическое. Разработано множество рекомендаций о том, как правильно спать, но почти не одной практически полезной о том, как найти время на полноценный ночной отдых. Тем не менее, высыпаться действительно нужно. И можно. Для того нужно научиться спать правильно, независимо от того, как долго вам удается поспать. В частности, не помешает научиться спать на спине, чтобы быстрее и «качественнее» высыпаться. Вот так все просто! Проблема лишь в том, что для большинства людей сон на спине непривычен и не очень удобен. Почти наверняка и вы тоже предпочитаете спать на боку или даже на животе, лицом в подушку.

Можно приучить себя спать понемногу или наоборот, научиться долго обходиться без сна. Но в конечном итоге все эти искусственно навязанные организму практики могут выйти боком, когда вы почувствуете, что режим дня полностью нарушен, а усталость и недосып все равно накапливаются. Так что, перебрав разные варианты усовершенствования сна, мы пришли к выводу, что ничего другого не остается, как научиться спать на спине. Это проще, безопаснее и результативнее, чем остальные методики эффективного сна. И охотно подскажем, как привыкнуть спать на спине, а главное, зачем спать на спине.


В какой позе спать правильно? Сон на спине
Поза, в которой спит человек, не менее важна, чем время сна, его продолжительность и окружающая обстановка (свет, звуки, температура воздуха и т.п.). Это обусловлено чувствительностью организма к положению всех его внешних и внутренних частей. В той или иной позе по-разному обеспечивается кровообращение, дыхание, пищеварение и, соответственно, процессы обмена веществ и регенерации. Совсем не обязательно буквально отлежать ногу или руку, достаточно заснуть в неудобной позе, чтобы к утру чувствовать себя разбитым и ничуть не отдохнувшим. Поэтому, укладываясь в постель, постарайтесь занять позу исходя из врачебных рекомендаций:

  1. На животе. Эту позу еще называют «детской», потому что именно так чаще всего засыпают малыши. А еще – взрослые люди с проблемами пищеварения и психологическими зажимами. Но даже если с физическим и ментальным здоровьем у вас все отлично, сон на животе удерживает шею в напряжении и не позволяет позвоночнику расслабиться. Заодно страдает кожа на лице, которая сминается подушкой.

  2. На боку. Эта поза более естественна для человеческого тела, особенно если необходимо ослабить нагрузку на поясницу. Но подушка должна быть очень низкой, почти плоской, а матрас – ровным и упругим, иначе шейный отдел и весь позвоночник искривляются.
    сон "калачиком"сон "калачиком"
  3. Калачиком. Распространенная поза для сна, уютная, но имеющая много недостатков. Помимо минусов сна на боку, сон в позе эмбриона дополнительно нагружает согнутый позвоночник и сдавливает внутренние органы. Женщинам сон в скрученной позе оставляет следы на лице и морщинки на груди и шее.
  4. На спине. Естественное и нейтральное положение тела, способствующее наибольшему расслаблению. При условии хорошего матраса и подушки средней толщины позвоночник распрямляется, а пищевод оказывается выше желудка, предотвращая отрыжку. Правда, сон на спине создает наибольший риск храпа. Но все же, при прочих равных условиях, для полноценного отдыха желательно спать на спине.

К сожалению, далеко не все, что полезно, одновременно еще и удобно. Большое значение здесь играет привычка и состояние здоровья. Иногда боли в спине или вздутие живота заставляет нас лечь на бок или на живот, иначе уснуть просто не получится. Но если вы здоровы и хотите это здоровье сохранить, то постарайтесь приучить себя спать на спине. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд.


Как привыкнуть спать на спине
Сон на спине несет наибольшую вероятность того, что вы как следует расслабитесь (не только мысленно, но и тело ваше расслабится) и отдохнете за ночь, даже если проспите недолго. Проведите эксперимент: в течение недели спите на спине и наблюдайте за своим самочувствием в течение дня: каково ваше настроение, бодрость, ощущения? Но прежде придется приучить себя спать на спине. Попробуйте сделать это одним или сразу несколькими из этих способов:

  1. Проверить и вылечить позвоночник. Несмотря на то, что сон на спине расслабляет спину, парадокс заключается в болезненных ощущениях при попытках спать на спине при наличии искривлений позвоночника. Поэтому перед тем, как научиться спать на спине, вам придется посетить хирурга и найти причину болей в спине, а затем избавиться от нее. Иногда достаточно всего нескольких сеансов массажа, после которых сон на спине станет естественным и удобным, и специально приучать себя даже не понадобится.
    качественный матраскачественный матрас
  2. Купить хороший матрас и подушку. Сон на спине предполагает анатомически правильное положение тела. Достичь его невозможно, если подушка под вашей головой слишком высокая, а матрас под вашей спиной не ровный и/или чересчур мягкий. По большому счету, правильные постельные принадлежности – обязательное условие здорового сна, независимо от того, в какой позе вы пребываете.

    часто научиться спать на спине не удается именно потому, что в этом положении вы проваливаетесь в продавленные участки кровати или высоко задираете голову. Не говоря уже о тех ситуациях, когда приходится спать на раскладушке или мягком диване. Только спальная кровать подходит для полноценного отдыха, все остальное – компромиссы, чреватые проблемами со здоровьем.
  3. Завести вспомогательные аксессуары. Иногда просто удобного спального места не достаточно, тогда на помощь приходят особые приспособления. Например, беременные женщины с удовольствием пользуются специальными продолговатыми подушками, которые можно обнимать, подкладывать под голову и всячески приспосабливать для более комфортного сна. Никто не запрещает испробовать такую чудо-подушку вне всякой связи с ожиданием потомства и даже гендерной принадлежностью. Для того чтобы научиться спать на спине, вам могут пригодиться небольшие подушки-валики, размещающиеся под шеей. Ортопедические подушки, подстраивающиеся под форму и размер головы, тоже играют не последнюю роль в том, чтобы помочь привыкнуть спать на спине.
  4. Найти подходящее положение. С непривычки сон на спине может показаться «неустойчивым», в результате чего вы будете то и дело перекатываться то на один, то на другой бок. Чтобы не заваливаться в стороны, найдите такое положение тела, лежа на спине, которое будет для вас минимально неудобным. К примеру, раскиньте ноги и руки. Или положите руки за голову, если привыкли подсовывать их под подушку. В йоге даже существует поза под названием «шавасана» — освойте ее и практикуйте перед сном, чтобы легче и быстрее научиться засыпать и спать на спине.

  5. Настроиться и расслабиться. Тот, кто ложится в кровать с грузом дневных забот и головой, полной тревожных мыслей, в любой позе и в самой удобной постели будет ворочаться и чувствовать себя неуютно. Поэтому, чтобы научиться спать на спине естественно и непринужденно, в первую очередь отбросьте все другие проблемы. Перед сном примите теплый душ и выпейте чашку мятного чая (или теплого молока с медом), не смотрите допоздна телевизор и не засиживайтесь за компьютером. Опустите затылок на подушку в хорошем расположении духа и так же легко усните на спине.
    усталосьусталось
  6. Устать. Вариант «от противного» относительно предыдущего. Если вам никак не удается научиться спать на спине, перестаньте пытаться, а просто упадите в постель в том состоянии, когда сон приходит моментально в любой позе, даже самой неестественной. Главное «упасть» именно на спину, чтобы уснуть именно в этом положении. Дневная усталость – залог крепкого ночного сна. Не стоит выматываться до изнеможения часто, но в качестве крайней меры, чтобы привыкнуть спать на спине, это вполне подойдет.
  7. Не останавливаться на полпути к цели. Чем дольше вы спали на животе или на боку, тем сложнее вам будет научиться спать на спине вопреки старым привычкам. Главное не останавливаться и не отказываться от выполнения этой задачи. Наверняка вы не раз проснетесь среди ночи и заметите, что лежите иначе. Что ж, лягте на спину и снова усните – и так каждый раз, пока сон на спине не станет для вас абсолютно естественными и удобным.

Испугаться последствий сна на животе – тоже неплохой способ стимулировать себя научиться спать на спине. Причем, это даже не шутка: только представьте, как страдает ваша привлекательность еженощно, когда вы утыкаетесь и давите лицом в подушку. Во-первых, это провоцирует отеки на лице и мешки под глазами поутру. Во-вторых, на коже образуются складки и заломы, которые впоследствии (если спать таким образом вы будете часто) превращаются в морщины. В-третьих, даже сон на боку пагубно влияет на внешность, поскольку морщинки заламываются несимметрично (одна носогубная складка глубже другой, птоз с одной стороны заметнее и т.п.). Обилие складочек и младенческая припухлость к лицу щенкам шарпеев, но никак не вам. Это ли не весомый повод научиться спать на спине?

Зачем учиться спать на спине?
Существует немало способов научиться спать на спине, и некоторые из них весьма диковинные. Например, среди народных средств можно встретить рекомендацию пришить к ночной рубашке спереди кармашек, положить в этот кармашек небольшой мячик (вроде теннисного) и лечь спать в этой конструкции. Но стоит ли игра свеч? То есть, стоит ли так мучиться лишь для того, чтобы научиться спать на спине? С одной стороны, сон – это отдых, а значит, логично не насиловать свой организм, а позволить ему принять непринужденное положение. С другой стороны, те, кто спит преимущественно на спине, добавляют в копилку своего здоровья следующие составляющие:


  • здоровый позвоночник;
  • профилактику морщин и отеков;
  • профилактику изжоги и отрыжки;
  • отсутствие мышечных спазмов;
  • отсутствие зажимов нервных окончаний.

Те, кому удалось научиться спать на спине, с удивлением обнаруживают, что сны стали не только крепче, но и приятнее и интереснее. Сон на спине помогает избавиться от ночных кошмаров и тревожных видений, оздоравливает и обновляет не только тело, но и нервную систему. И этот аргумент должен стать решающим, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли приучать себя спать на спине. Мы желаем вам удачи, здоровья и добрых снов в любом положении, но лучше всего – на спине.

kakimenno.ru

Позы, способствующие образованию морщин

как спать без морщин

Вот так спишь много лет подряд в одном и том же положении и даже не подозреваешь, что добровольно раньше времени старишь себя. Одни предпочитают спать на боку, другие на животике, третьи не могут уснуть, пока не устроятся уютненько на огромной подушке.


Как же, все — таки трудно отказаться от любимой позы, привычка – страшное дело! Но ознакомившись с мнением специалистов о том, по какой причине во время сна появляются морщины и, прислушавшись к их рекомендациям, можно понять, как нужно правильно спать.

При условии, что не желаете преждевременно состариться. Рассмотрим, кому необходимо прислушаться к данным предостережениям:
1. Тем, кто привык высыпаться ночью только на животе
Люди, которые спят на животе, желают чувствовать себя защищенными, эта поза дает им такое чувство. В основном данную позу предпочитают женщины, таким образом им комфортно, можно полностью расслабиться и уснуть. Но проснуться со свежим лицом после ночи, проведенной в такой позе, невозможно.

Почему появляются морщины, когда человек спит на животе? Специалисты утверждают, что в такой позе лицо деформируется, из-за этого в определенных местах кожа изменяется далеко не в лучшую сторону. Самое первое, морщинками «украсится» лоб, глаза по утрам будут выглядеть уставшими и вскоре вокруг них также появятся морщинки.

как спать без морщин2. Тем, кто спит на боку
На боку спать, безусловно, очень удобно, но в этой позе «спрятаны» огромные минусы. На той стороне, на которой вы постоянно спите, кожа постепенно, но уверенно деформируется. Со временем даже меняется форма лица, глаза неумолимо начинают окружать мелкие морщинки, между бровями также образуются эти досадные складки.


Научно доказан факт, что у женщин, спящих на боку, очень скоро наблюдается отвисание груди. Если в 18-20 лет изъяны кожи можно легко привести в порядок, в 35-40 лет убрать досадные морщины очень непросто и потребуется специальный уход за кожей в 30 лет, а также нужно учитывать особенности ухода за кожей после 40 лет.

3. Любителям слишком больших подушек
Многие люди не могут уснуть на маленьких подушках. Они предпочитают большие и пышные, к тому же ложатся так, чтобы голова высоко поднималась над кроватью. После ночевки без привычной высоты под головой, утром чувствуется бессилие и усталость. На самом же деле это полезно, через некоторое время утренняя разбитость сменится бодростью. Большая домашняя подушка губительно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.

Огромная подушка «подарит» любителю на ней понежиться морщины на шее, боли в спине и в затылке. Идеальный вариант – это ортопедические подушки. Они способны принимать форму головы, тем самым не допуская нежелательной деформации кожи и позвоночника.

Исходя из изложенной выше информации, стоит задуматься над тем, в какой позе лучше спать и срочно изменить свои привычки.

Как спать без морщин: профилактика


как спать без морщин

Рассмотрев позы, в которых не рекомендуется спать, стоит ознакомиться с тем, как нужно правильно спать, чтобы не пострадала внешность и здоровье:
Сон, лежа на спине, считается безопаснее всего;
• Подушка подбирается не высокая. Специалистами рекомендуется вообще отказаться от такой роскоши;
• Желательно ночью подкладывать маленький валик под колени.

Знать все особенности появления морщин во время сна мало, нужно еще приложить максимум усилий для того, чтобы пересилить свои привычки и начать спать правильно.

Как научиться правильно спать?

Как бы ни было тяжело, от вредных привычек нужно избавляться. Если вы заметили, что спите, в основном, в позах, которые не рекомендуются специалистами, срочно меняйте их.

как спать без морщин

С помощью следующих методов вопросы, как спать без морщин, как изменить свою привычную позу во время сна не будут такими уж сложными, как может показаться поначалу:
Перед сном прицепите заколки в районе ушей. Они не дадут вам спать на боку, даже во сне поворачиваясь по старой привычке на бок, вы сразу ляжете на спину, так как почувствуете дискомфорт от заколочек;
• В верхних карманах пижамы зашейте орехи. Когда вы ляжете на живот, как обычно привыкли спать, орешки будут давить и придется лечь на спину. На боку с таким дополнением в пижаме тоже не поспишь. Ночная одежка просторная и верхние карманы не фиксируются только на груди.

Многие представительницы прекрасной половины человечества годами спят в одной и той же позе, не зная о том, что тем самым добавляют себе морщин на лице и шее. При этом они пользуются дорогими косметическими средствами, которые гарантируют лицо без морщин. Но если и дальше продолжать спать так, как раньше, эффект от кремов будет не таким результативным.

Нужно для себя решить, что важнее, удобная привычная поза во время сна или красота и молодость на долгие годы.

Часто задаваемые вопросы

Людмила 37 лет:
— Если спать одинаково, то на правом, то на левом боку, может, не будет деформации кожи на лице?

Комментарий специалиста:
— Не имеет значения, на каком боку спать, в результате вы добавляете себе морщины, а форма лица меняется.

Яна 20 лет:
— Привыкла с самого детства спать на животе и на большой подушке, неужели это может так сильно на моей внешности в будущем?

Комментарий специалиста:
— Пока не поздно, уберите подушку и научитесь спать на спине. Ваша молодость еще оберегает вас от морщин, но в скором времени они, несомненно, появятся не столько из-за возраста, сколько от того, что вы спите в неправильной позе.

zdorovoelico.com

Какую позу выбрать во время сна?

Говоря о правильном сне, сразу же возникают ассоциации с удобной кроватью, предварительно проветренной комнатой и правильным освещением. Сюда же нужно добавить один из важнейших элементов качественного сна — позу во время отдыха.

Если приучить себя спать на спине, то можно добиться качественного, полноценного отдыха. Благодаря проведенным исследованиям, стало известно как поза во сне влияет на старение и самочувствие организма:

  • если проспать ночь на боку, то с утра обнаружатся морщины в области щек с подбородком. Понятно, что пройдет несколько часов после пробуждения, и морщинки уйдут. Но, когда такие действия постоянно повторяются, то процесс старения кожи становится необратимым;
  • сон на боку может неблагоприятно воздействовать на женскую грудь. Растягивается мышечная ткань;
  • вреден и ночной отдых на животе. При таком положении во время сна, появляются морщинки в районе всего лица. С утра будет ощущение невыспанности и помятости, будет болеть спина и шея;
  • поза калачиком тоже обладает своими недостатками. Во время отдыха сдавливаются внутренние органы, и позвоночник находится в неестественном положении. Женщинам такая поза вообще не рекомендуется, потому что образуются морщины груди и шеи.

Как приучить себя спать на спине«>

Что касается позы во время сна на спине, то здесь тело находится в нейтральном положении. Если подобрать правильную подушку и удобный матрас, то позвоночник находится в естественном, прямом положении, не сжимаются пищеварительные органы.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили спать на спине, то сначала разберитесь насколько полезно такое положение тела во время отдыха, и существуют ли негативные моменты у королевской позы.

Чтобы получить от ночного или дневного отдыха максимум пользы, стоит приучать свое тело к правильному положению во время сна. Расскажем подробнее о пользе и вреде сна на спине.

Преимущества естественной позы

Такая поза для сна особенно полезна для женщин, и обладает следующими преимуществами:

  • внутренние органы находятся в естественном положении;
  • приучив себя к правильному положению во время ночного и дневного отдыха, можно не беспокоиться по поводу возникновения преждевременных морщинок;
  • женская грудь надолго сохранит красоту, если спать верх лицом.

Далее рассмотрим недостатки сна вверх лицом, и в какие моменты такая поза противопоказана.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Для любого действия существуют свои достоинства и недостатки. Разберемся, почему вредно спать на спине:

  • такое положение тела может сопровождаться храпом даже в том случае, когда человек в других позах спит спокойно. Если же храп присутствует постоянно, то лежа на спине он будет только усиливаться. Во время храпа мозг практически перестает снабжаться кислородом, поэтому на несколько секунд останавливается дыхание, а с утра ощущается разбитость и усталость. Если присутствует такая проблема, как апноэ, то вопрос вредно ли спать на спине отпадает. Конечно же, вредно;
  • еще одним противопоказанием к такому положению во время сна, является беременность в третьем триместре. Находясь в таком положении, женщина получает повышенную нагрузку позвоночника, из-за чего утром может болеть спина и ощущаться утомление.

Как приучить себя спать на спине«>

В остальных случаях, королевская поза для ночного отдыха только приветствуется.

Как научиться спать правильно?

Мало научиться засыпать, лежа на спине. Необходимо правильно спать на спине, чтобы получить максимум пользы от отдыха в таком положении. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. подготовьте небольшую подушечку или валик, чтобы подложить под ноги, когда вы засыпаете вверх лицом. Ноги при этом нужно слегка согнуть;
  2. под поясницу тоже рекомендуется положить валик или подушечку, чтобы позвоночнику было удобнее. Таким образом можно избежать деформации позвоночного столба и его искривления;
  3. валик понадобится и под шею, причем его толщина должна примерно совпадать с толщиной шеи;
  4. что касается положения головы, то она может быть в слегка приподнятом положении. В идеале, лучше спать вообще без подушек, но это удается не каждому.

Чтобы подобрать правильную подушку можно поэкспериментировать. Одну ночь можно отдохнуть с одной подушкой, другую с другой. Так подберете оптимальный вариант. Лучший вариант подушки — специальное ортопедическое изделие, благодаря которому во сне будет правильное дыхание.

Что нужно делать, чтобы привыкнуть спать на спине?

Многие привыкли спать, свернувшись калачиком или боком, поэтому позу на спине считают неудобной. Но, выполняя определенные действия, можно без проблем привыкнуть спать на спине. Для этого понадобится совсем немного:

  1. правильно подобранный матрас;
  2. правильная подушка;
  3. желание получить качественный сон в сочетании с настойчивостью.

Остановимся подробнее на каждом моменте, который поможет приучиться спать на спине.

Выбор матраса

Чтобы получить комфортный сон, необходимо грамотно организовать место для отдыха. Нужно исключить любые неровности матраса. Желательно приобрести ортопедический матрас, либо подобрать изделие без впадин и выпуклостей.

Как приучить себя спать на спине«>

Если у матраса есть какие-то неровности или шероховатости, вы будете ощущать их через простыню, и постоянно переворачиваться во сне.

Подбор подушки

Расслабления всех мышц можно достичь только при удобном положении тела. Для этого предназначена ортопедическая подушка, в которой есть специальное углубление для головы.

Ортопедические подушки для сна предназначены для положения лежа на спине. Поэтому, такое изделие не нуждается в дополнительных приспособлениях и подстраиваний для удобной позы во время отдыха.

Как приучить себя спать на спине«>

Настойчивость и желание спать правильно

Когда вы несколько лет подряд спали то на животе, то боком или калачиком, моментально привыкнуть спать на спине всю ночь не получится. Поэтому, если решили наладить качественный сон, нужно проявить настойчивость и запастись терпением.

Если тяжело в одиночку справиться с новым положением тела во время ночного отдыха, попросите поддержки у родных. Предложите им тоже научиться спать правильно. Вместе приучаться к правильному отдыху намного проще и веселее.

Возможно, что после пробуждения будет немного ломить спину. Такие ощущения возникают даже при небольшом искривлении позвоночника. В любом случае, при болевых ощущениях в области позвоночника, нужно обратиться за врачебной помощью и устранить недомогание.

Отбросьте все тревожащие вас мысли, готовясь к ночному отдыху. Любые проблемы, тревожащие днем, нужно отложить до утра, и полностью сосредоточиться на ночном отдыхе. Иначе, привыкнуть спать на спине будет намного труднее.

Укладываясь спать вверх лицом, подумайте о чем-то хорошем, помечтайте и скажите себе, что проснетесь в хорошем настроении. Попробуйте улечься максимально комфортно:

  1. раскиньте ноги и руки в положении звезды;
  2. если ночью почувствуете, что перевернулись боком или свернулись калачиком, аккуратно лягте на спину.

Как приучить себя спать на спине«>

Скорее всего, чтобы привыкнуть правильно спать, понадобится много времени. Возможно, на привыкание уйдет даже несколько месяцев. Но, когда привыкнете, то будете ощущать себя намного лучше после пробуждения.

Поможет в освоении новой привычки усталость. Укладывайтесь спать тогда, когда буквально валитесь с ног. Если вы сильно устали, то уже не будет сил выбирать удобное положение. Так, добравшись до кровати и устроившись на спине, вы моментально уснете. А утром почувствуете прилив бодрости из-за правильного положения тела в ночное время.

Первые недели будет трудно во время ночного отдыха оставаться на спине. Но, однажды вы поймете, что такая поза для сна вошла в привычку.

Для чего нужно учиться спать, лежа на спине?

Чтобы стимулировать себя правильно спать, порассуждайте о том, что может произойти с вашим лицом и телом при неправильном положении во время отдыха. Так, лежа боком или вниз животом, лицо постепенно покроется морщинами, к тому же расположенными ассиметрично. Разве это не повод, что научится правильно спать?

Привыкнув спать правильно, вы улучшите свое здоровье, и обзаведетесь следующими замечательными составляющими:

  • спина не будет болеть после пробуждения, потому что позвоночник находился ночью в естественном положении;
  • правильное положение тела во время ночного отдыха можно считать профилактическим средством от морщин и отечности;
  • у вас не будет отрыжки, изжоги;
  • исключены спазмы мышечной ткани;
  • ночами не будут мучать кошмары и тревожные сны.

Как приучить себя спать на спине«>

Ко всем перечисленным преимуществам правильной позы во время сна, можно добавить самую главную. После пробуждения будет ощущаться настоящий отдых с приливом сил. Выглядеть вы станете намного лучше.

Если у кого-то еще остались сомнения на счет сна на спине, то после прочтения этой статьи, не должно оставаться никаких возражений. Любите себя, и прилагайте максимум усилий для сохранения своего здоровья!

sleepego.ru

Поза короля или правильный сон

Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.

Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна. Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:

  1. После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
  2. При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
  3. Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.

В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.

Не все полезно, что удобно!

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

  1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
  2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
  3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
  4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Как приучить себя спать на спине

Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!

Как приучить себя спать на спине

Тщательно проверьте свой матрас
Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.

Подушка
Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.

Подушки и еще раз подушки
На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.

Будьте настойчивы!
Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.

Расслабьтесь и думайте о прекрасном
Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!

Здоровый сон на спине

Скажите «нет» тяжелой пище перед сном!
Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.

Уставайте!
Если человек целый день лежал, ничего не делая, то он даже ночью не сможет уснуть. Постоянные переворачивания, нахождение своего положения настолько сильно будут вам мешать уснуть, что вы забудете про то, что нужно спасть на спине, а станете желать лишь скорейшего прихода Морфея. Выход из данной ситуации имеется! Работайте! Уставшему человеку порой бывает совершенно не важно, как он засыпает, главное, скорее лечь, а уж сон придет моментально. Занимайтесь спортом, бегайте, помогайте по хозяйству. Движение – жизнь! Вы даже сами не заметите как наступит вечер и нужно будет идти ко сну. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас остались мысли в голове о том, что вы решились начать спать в правильной позе, поэтому необходимо уснуть на спине.

Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!

howtogetrid.ru

В чём преимущества сна на спине?

Как приучить себя спать на спине

Есть расхожее мнение, что самая правильная и здоровая поза непременно окажется неудобной. И это не лишено основания, так как привычка спать на животе или на боку, приобретённая за много лет, оказывается гораздо более комфортной. И сон на спине для таких людей станет настоящим испытанием. Врачи нередко слышат от пациентов: на спине я спать не могу!

А между тем, поняв, как правильно спать, то есть, в какой позе спать особенно полезно, человек может избавиться от массы проблем:

  • болей в позвоночнике и в пояснице;
  • мышечных спазмов;
  • отёков;
  • в определённой степени, от изжоги: ведь в положении на спине пищевод бывает расположен выше желудка, что и предупреждает её появление.

Сон на боку или на животе способствует появлению морщин и складок на лице и на шее, причём чем старше человек, тем сложнее от них избавиться. Для женщин, которые засыпают на спине, такая поза имеет ещё и то преимущество, что при этом можно не бояться обвисания груди, в этой позе естественным образом поддерживаются молочные железы. Для мужчин эта поза во время сна тоже весьма желательна: ведь у тех, кто привык спать на спине, происходит достаточное полноценное снабжение кровью органов размножения, что является залогом хорошей потенции. Те, кто имеет проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системой, а также сколиоз, должны спать именно в такой позе.

Кроме того, приучившись спать на спине, можно не бояться ночных кошмаров, одной из причин появления которых является нездоровая поза во время сна. От того, как спать, зависят и сновидения.

Положение на спине во время сна — самое естественное и здоровое. Правильно подобранные подушка и матрас позволят позвоночнику распрямиться, и мышечная система полностью расслабляется.

Подушку желательно использовать невысокую, средней жёсткости. Матрас должен быть ровным, без впадин и выпуклостей, не создающих неудобства.

Почему не стоит спать на животе и на боку?

Взрослые чаще всего спят на боку. Такое положение тела во время сна является наиболее комфортным, причём не только для взрослых, но и для детей. В определённой степени — это оправданно: ведь сон на боку ощутимо снижает нагрузку на поясницу.

Для сна в такой позе необходимы:

  • ровный, желательно средней жёсткости матрас;
  • невысокая упругая подушка.

Как приучить себя спать на спине

Иначе позвоночник не сможет расслабиться, искривится, шея будет находиться в неправильном положении и человек, даже крепко проспав всю ночь, проснётся с ощущением разбитости. И следует помнить, что, проспав всю ночь на боку, избежать морщин и складок на лице и шее практически невозможно. Привычка спать всегда на одном боку ускоряет и усиливает их появление. К тому же, если подушка высоковата, то боли в шее после такого сна обеспечены.

Часто встречаются люди, предпочитающие спать в так называемой позе эмбриона. Такая поза распространена среди и взрослых, и детей. Спать в подобном положении очень уютно и комфортно. Но если рассмотреть, в чём польза и вред сна в этой позе, то хорошего найдётся очень мало. Специалисты считают, что при этом создаётся иллюзия защищённости, потому нередко неуверенные и закомплексованные люди, засыпая, бессознательно принимают именно эту позу. Но к сожалению, удобство — это единственная положительная сторона такой позы. Позвоночник при этом оказывается искривлён, внутренние органы сдавлены, что, конечно же, мешает их нормальной деятельности и кровоснабжению, шея смещается, к моменту просыпания складки и морщинки на лице гарантированы. Многие люди удивляются: вроде бы сплю я крепко в течение всей ночи, но утром не чувствую себя отдохнувшим. Спать всю ночь, свернувшись калачиком, очень нежелательно.

Как приучить себя спать на спине

Поза на животе является, пожалуй, самой удобной для большинства людей. Такая поза ещё называется детской, так как малыши засыпают обычно именно так. Легче и быстрее всего многие люди засыпают именно в таком положении. Но, как и поза калачиком, кроме удобства, поза для сна на животе не имеет никаких положительных моментов, напротив, эта поза является самой вредной и даже опасной для здоровья.

Прежде всего потому что, приняв такое положение, человек вынужден поворачивать голову набок, чтобы не задохнуться, уткнувшись лицом в подушку. И от этого неизбежно перекрывание одной из позвоночных артерий. Вследствие этого мозг испытывает нехватку кислорода и питательных веществ, происходит накопление в организме углекислого газа. Особенно опасно такое положение для сна людям с атеросклеротическими сосудами. У них сон в этом положении может закончиться даже инсультом. Помимо этого, грудная клетка спящего на животе человека сдавлена, что также затрудняет дыхание. Если человек всю ночь спал на животе, у него будут сдавлены и органы пищеварения. Кстати, по мнению многих народных целителей, привычка спать на животе свойственна людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости. При наличии болезненных ощущений эта поза в некоторой степени снижает их. Поэтому спать на животе медики считают недопустимым.

Для очень многих людей засыпать на спине станет немалым испытанием. Прежде всего из-за отсутствия такой привычки. Обычно люди засыпают, автоматически приняв свою любимую позу.

В каких случаях нельзя спать на спине?

Несмотря на все преимущества, поза на спине во время сна подходит не всем. Есть люди, которым спать в таком положении нельзя. Кто же входит в эти категории?

  1. Как приучить себя спать на спинеБеременные женщины на поздних сроках, так как матка при этом сдавливает своей тяжестью полую вену, в результате чего есть риск развития гипоксии у плода. На ранних же стадиях беременным женщинам желательно спать именно на спине, чтобы обеспечить необходимый кровоток в организме и свободное дыхание, а также нормальное положение позвоночника.
  2. Неприемлем сон на спине для людей, страдающих апноэ — остановкой дыхания во сне, людям, склонным к храпу из-за западения языка назад, что может значительно сузить просвет воздухоносных путей. Таким людям, конечно же, спать на спине нельзя.
  3. Больной позвоночник также не позволяет спать в такой позе, в этом случае следует серьёзно заняться его лечением. Кроме этого, на спине нежелательно спать людям, страдающим ожирением из-за сильного давления на позвоночник.

Сон на спине является самым правильным, несмотря на неудобство для тех, кто к нему не привык. Но нельзя не отметить, что, несмотря на все положительные моменты, некоторым людям он прямо противопоказан.

Таким образом, подводя итог всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что сон на спине, при отсутствии прямых противопоказаний, является наиболее приемлемым и желательным положением тела, способствует нормальному и полноценному отдыху.

sonoved.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *