Упражнения для мышц лица и шеи

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. 
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица. 

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица.  Наиболее известны — американки  Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

3720816_3 (40x40, 1Kb)Особенности методики йоги для лица


Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

3720816_ioga_dlya_lica5 (639x457, 27Kb)


Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

3720816_3 (40x40, 1Kb)Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.


3720816_ioga_dlya_lica3 (640x500, 39Kb)

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

3720816_ioga_dlya_lica4 (640x500, 36Kb)

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.


Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

3720816_ioga_dlya_lica6 (500x500, 32Kb)

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

3720816_ioga_dlya_lica (640x500, 35Kb)

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Линейка3 (550x50, 4Kb)

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:


3720816_3 (40x40, 1Kb)Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

3720816_ioga_dlya_lica2 (640x396, 14Kb)

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.


Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

3720816_ioga_dlya_lica1 (640x419, 35Kb)

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Источник

 

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

Источник: www.liveinternet.ru

Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила


Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

подтянуть овал

Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:


  1. Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
  2. Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
  3. Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
  4. Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
  5. Регулярность. Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.

После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.

упражнения для лица

Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк

Комплекс упражнений от брылей

  • Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
  • Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
  • Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
  • Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
  • Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.

Гимнастика для стройности лица

Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:

  • Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
  • Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
  • Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
  • Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
  • Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.

гимнастика для подбородока

Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк

  • Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
  • Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
  • Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
  • Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
  • Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.

Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка

  • Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
  • Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
  • Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
  • Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.

В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.

Еще больше про упражнения для лица читайте в статье по ссылке:  «Самые эффективные упражнения для лица, чтобы выглядеть в 50 на 35»

Чтобы правильно выполнять все упражнения, перед тренировкой можно смотреть видео уроки в моём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Гимнастика для лица

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:

  • Ровный и свежий цвет лица;
  • Разглаживаются морщинки;
  • Контуры лица становятся чёткими;
  • Подтягиваются щёки, подбородок, шея, поднимаются веки и уголки рта;
  • Увеличивается объем губ;
  • Сужаются поры, уходят чёрные точки и прыщи;
  • Устраняются брылья, второй подбородок, носогубные складки.

Источник: SmotriVita.ru

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Упражнения для мышц лица и шеи

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

  1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
  2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
  3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
  4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
  5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для мышц лица и шеи

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Для укрепления овала

Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.

Упражнения Суперлицо:

  1. Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
  2. Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
  3. Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
  4. Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
  5. Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
  6. Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
  7. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.

Упражнения для мышц лица и шеи

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

  1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
  2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
  3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
  4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
  5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
  6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
  7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Упражнения для мышц лица и шеи

Как убрать брыли на лице.

От морщин

Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.

Упражнения:

  1. Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
  2. Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
  3. Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
  4. Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
  5. Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
  6. Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.

Упражнения для мышц лица и шеи

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

  1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
  2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
  4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
  6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
  7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
  8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
  9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
  10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
  11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
  12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
  13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
  14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Упражнения для мышц лица и шеи

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Общие рекомендации

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.

Правила упражнений для лица:

  1. Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
  2. Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
  3. Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
  4. Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
  5. Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Упражнения для мышц лица и шеиДля успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Источник: ExpertPoKrasote.com

Упражнения для лица

1. Упражнение V

1.jpg«>

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка

2.jpg«>

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

3.jpg«>

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

4.jpg«>

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

5.jpg«>

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

8.jpg«>

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

9.jpg«>

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

10.jpg«>

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

11.jpg«>

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

12.jpg«>

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

13.jpg«>

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

14.jpg«>

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

15.jpg«>

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

16.jpg«>

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

17.jpg«>

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

18.jpg«>

№1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

№ 3

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

№ 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

№ 5

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

№ 6

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

20.jpg«>

№ 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

19.jpg«>

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

0.jpg«>

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

 

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

7.jpg«>

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

 

Источник: www.infoniac.ru

Фитнес ревитоника для лица – что это такое

Под ревитоникой подразумевается специально разработанная методика, основное действие которой направлено на устранение морщин, подтяжку кожи и улучшение овала лица. При этом работа идет над всеми лицевыми мышцами (поскольку функции и роль мышц рознятся, то важен индивидуальный подход и специальные упражнения на каждую мышцу лица).

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Ревитоника — фитнес для лица

Основателем ревитоники является Наталия Осьминина.

Что дает ревитоника

Данный комплекс упражнений для шеи и лица помогает нормализовать работу мышц, что включает в себя:

  • улучшение кровотока в сосудах;
  • снятие мышечных спазмов;
  • «создание» правильной осанки шеи;
  • непосредственно работу с разными видами мышц (мимическими или жевательными).

При регулярных занятиях ревитоникой можно наблюдать такие улучшения:

  • устранение морщин (средних и мелких);
  • гладкость и нежность кожи (пропадают складки и неровности);
  • кожа становится более упругой и подтянутой;
  • красивый овал лица (четкий подбородок, скулы, лоб);
  • уменьшаются или пропадают воспалительные процессы на коже.
Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Улучшения при занятиях ревитоникой

Система ревитоники (Наталья Осьминина)

Наталья Осьминина разработала систему фитнеса лица (ревитоника) еще в первой половине 90-х годов. Тогда это было абсолютно новым явлением в косметологии (как в западных, так и в восточных странах).

По мнению Натальи, основной причиной появления морщин, старения и увядания кожи является не возраст, а, в первую очередь, нарушения в работе тканей мышц. В результате подобных нарушений в клетки поступает меньше необходимых полезных веществ и со временем утрачивается тонус.

Еще одной причиной, способствующей ухудшению состояния кожи, является застой жидкости.

Из-за этого может появляться вялость, дряблость, обвислость, синяки под глазами, отеки. Система Натальи Осьмининой направлена на устранение данных проблем, кроме того, эффективна при спазмах мышц.

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица

Основатель методики сформировала свой базовый курс, который включает в себя 10 основных упражнений. Каждое из них направлено на работу конкретной лицевой мышцы, устранение конкретных проблем.

Ревитоника: виды гимнастики для лица

В ревитонике выделяют два вида гимнастики:

  • вакуумная;
  • скульптурная.

Эти разновидности можно использовать как по отдельности, так и комбинировано. Часто специалисты применяют одновременно два вида для достижения лучшего результата.

Скульптурный фитнес

Эта разновидность фитнеса для лица используется для восстановления правильной работы мышц лица и шеи – нормализации натяжения между мышцами. Он состоит из системы упражнений, действие которых направлено на:

  • устранение мышечных спазмов;
  • улучшение осанки шеи;
  • улучшение кровотока;
  • устранение припухлостей и отеков;
  • нормализацию работы группы жевательных мышц;
  • запуск дренажа лимфы в коже лица, шеи;
  • ликвидацию воспалений.
Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Скульптурный фитнес

Проведение скульптурного фитнеса основывается на нескольких принципах. Среди них:

  1. Много упражнений основаны на принципе 30 секунд. Этот принцип заключается в том, что воздействие на напряженную мышцу длится на протяжении полминуты. За это время организм справляется с мышечным спазмом.
  2. Еще одно правило такого фитнеса – растягивание. Оно происходит медленно и аккуратно. Растягивание нужно для того, чтобы мышца возобновила свою структуру (длину) после спазма.
  3. Следующий этап — это преднатяжение. Данный этап – подготовительный. При преднатяжении мышцы слегка натягиваются по направлению друг к другу или в разные стороны. Длительность – до момента, когда мышцы начнут расслабляться.
  4. Далее – фиксация. При фиксации мышца удерживается в нужном положении на 5 — 7 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышца «запомнила» новое положение.
  5. Последний этап – нагрузка. Сила нажатия при нагрузке – минимальная. Ее вес составляет не более 10 грамм.

При проведении упражнений следует придерживаться правильной техники:

  • Не давить на кожу, не растягивать ее, не тянуть. Все движения должны быть плавными, аккуратными, неспешными.
  • При этом проникновение пальцев в кожу – глубоким (чтобы воздействовать на нужную мышцу). Нужно на несколько секунд задержать пальцы на исходной точке на коже, а потом плавно «погружать» пальцы «внутрь тканей».

В результате гимнастических упражнений кожа становится более гладкой, приобретает здоровый вид (благодаря лучшему притоку крови, насыщению клеток кислородом).

Вакуумный фитнес

Этот вид ревитоники помогает при проблемах с кожей лица: морщинах мелких и средних, вялой и обвислой коже. Для процедур применяются специальные вакуумные баночки разного размера.

Уже после нескольких «упражнений» состояние кожи заметно улучшается – исчезают или уменьшаются морщины в области лба и рта, кожа становится гладкой и шелковистой, кроме того, становится более четкой и красивой форма бровей, глаз.

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Вакуумный фитнес

Размер используемых баночек разнится в зависимости от вида косметической проблемы:

  • маленькие необходимы при обработке небольших зон на лице (носа, губ, возле глаз);
  • среднего размера – при проблемах с кожей на скулах, возле рта;
  • большие применяются при наличии морщин, обработке больших мышц.

Вакуумная ревитоника эффективна:

  • при проблемах с кровообращением (улучшается поступление крови и кислорода в кровеносные сосуды);
  • вялости и обвислости кожи (вырабатывается большее количество коллагена и эластина).

Жидкий фитнес – что это?

Для проведения процедур жидкого фитнеса косметологами используются специальные кремы. Они наносятся с помощью мезороллера аккуратными массажными движениями на поверхность кожи лица и шеи.

Благодаря массажу полезные вещества из кремов проникают в глубокие слои кожи.

Как результат – нежная, увлажненная кожа, без раздражений и воспалений.

Ревитоника: отзывы врачей. Есть ли отрицательные

Отзывы врачей о данной процедуре положительные. Специалисты из разных сфер медицины – неврологии, пластической хирургии отмечают хороший эффект от ревитоники как при лечении заболеваний нервной системы (а часто такие болезни связаны с нарушениями в работе лицевых и шейных мышц), так и при проведении пластических операций, в послеоперационный период.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что основа ревитоники – вполне научная, а ее влияние на замедление процессов старения, восстановление нормального состояния кожи, работу мышц – очевидна.

Некоторые врачи утверждают, что ревитоника помогает только полностью здоровым людям, не страдающим от каких-либо заболеваний. В таких случаях фитнес для лица будет эффективным. А для тех, у кого отечность, воспаления, спазмы лицевых мыщц вызваны болезнями внутренних органов или систем, ревитоника будет бесполезной.

Противопоказания к занятиям ревитоникой

Ревитоника эффективна не только в качестве лечения при уже явных проблемах, но и хорошо себя зарекомендовала как профилактический метод (против появления первых морщин, ухудшения состояния кожи).

Фитнес для лицевых и шейных мышц рекомендован женщинам любого возраста.

При этом, не имеет значения, какого типа кожа.

Ревитоника не желательна для девушек до 16 лет (в это время в организме происходят гормональные изменения, которые часто влияют и на состояние кожи; но со временем такие изменения на коже проходят самостоятельно, без процедур).

Нельзя делать процедуру ревитоники тем женщинам, у кого есть:

  • онкологические заболевания;
  • болезни лимфатической системы;
  • повышенное давление (гипертония);
  • заболевания эндокринной системы;
  • гнойные воспаления на коже;
  • сбои в работе нервной системы (мозга);
  • врожденные пороки развития шеи;
  • общая слабость и недомогание.

Перед тем как решиться на фитнес для лица, обязательна консультация со специалистом (касательно возможных противопоказаний, индивидуальных особенностей организма).

Ревитоника – упражнения для лица: примеры

Фитнес для лица включает несколько основных приемов. Они длятся не больше 30 секунд — этого времени достаточно, чтобы привести мышцу в тонус, а потом – расслабить.

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения для лица

Упражнения для группы мышц, влияющих на кровоснабжение клеток кожи лица кровью и кислородом

Для трапециевидных мышц:

  • Плечо следует поднять и отвести назад (по направлению к позвоночнику).
  • Голову поворачивают в другую сторону.
  • Задерживаются в таком положении на 30 секунд и расслабляются.

Для затылочных:

  • Плечи отведены назад.
  • Руки скреплены в замок, при этом лопатки сведены вместе.
  • Глубоко вдыхают, поднимая при этом плечи вверх (так, чтобы голова оказалась между плечами).
  • Задерживаются так на полминуты и расслабляют мышцы.

При поперечных морщинах на шее применяется следующее упражнение:

  • Исходное положение – руки на груди.
  • Подбородок опущен вниз и прижат к груди.
  • Руками «подтягивают» кожу вверх, а подбородок «тянут» к рукам.
  • Через 30 секунд расслабляются.

При морщинах между бровями помогает такое упражнение:

  • Большие пальцы находятся под бровями (в их начале).
  • Указательные – на 1,5-2 см выше больших.
  • Пальцы необходимо сжать и удерживать так 20-30 секунд.

Для придания губам более красивого цвета, формы и полноты можно использовать такой прием:

  • Указательные пальцы над верхней губой – посредине.
  • Аккуратно растягивают пальцы в стороны и задерживаются так на несколько секунд.
  • Потом двигают пальцами от центра губ к уголкам рта.
  • Повторяют то же с нижней губой.

Ревитоника – Анастасия Дубинская

Анастасия Дубинская – представитель в России известных американских и японских фирм, занимающихся оздоровительным оборудованием. В 2010 году она познакомилась с основателем фитнеса для лица и шеи – Натальей Осьмининой. Эта встреча оказалась судьбоносной.

Анастасия настолько вдохновилась принципами и идеями развития ревитоники, что предложила Наталье совместное сотрудничество. В результате его развитие такого фитнеса стало происходить очень быстрыми темпами, ревитоника ставала все более популярной не только в России, но и во многих странах Европы и мира.

На сегодня Анастасия Дубинская – совладелец компании Ревитоника.

Алена Россошинская – фейс фитнес для лица

Алена Россошинская – известный инструктор фейс-фитнеса. На своих уроках она не только показывает упражнения для лицевых и шейных мыщц, но и дополняет их специальными релаксационными, массажными, медитативными техниками.

Курс Алены Россошинской делится на уроки по 13 минут.

На отдельном уроке прорабатывается отдельная часть лица или шеи, также предусмотрены занятия для улучшения осанки.

Кроме обычных упражнений, инструктор предлагает комбинировать проработку проблемных мест на шее и лице с тренировками мышц других частей тела (бедер и внутренней части ног, рук).

Основные рекомендации от инструктора:

  • если что-то не устраивает во внешности – можно начинать заниматься ревитоникой по мере появления проблем (например, первых морщин и увядания кожи);
  • в более молодом возрасте результат будет виден скорее, в старшем – через 2-3 месяца;
  • нужен позитивный психологический настрой.

Алена, помимо практических занятий, издала несколько книг – «Возраст счастья», «Фейскультура», «Домашний фейсфитнес».

Принцип действия фейсбилдинга – гимнастики для мышц

Фейсбилдинг – это комбинация одновременно массажа и зарядки для шеи и лица. В отличие от других мышц в организме человека, лицевые мышцы являются основой мышечного корсета лица. Поэтому любые изменения их тонуса или натяжения сразу видны (в виде обвислой кожи, второго подбородка, бесформенных щек, морщин на лбу, возле рта).

Со временем, под влиянием различных факторов (возраста, вредных привычек, генетической предрасположенности) мышцы «приобретают» гипотонус (ослабевают), гипертонус (слишком натягиваются).

Фейсбилдинг помогает нормализовать эти процессы и придать мышцам правильную форму. В результате улучшается состояние кожи (цвет), овал лица, исчезают морщины. Главное для достижения желаемого результата – придерживаться систематичности и регулярности в занятиях.

Фейсбилдинг для лица – упражнения с картинками

Упражнения для лица делятся на несколько видов.

Для глаз

  1. Перед основными приемами обязательна разминка – нужно сильно и быстро поморгать (широко открывать и закрывать глаза, при этом брови не должны двигаться).
  2. Следующее упражнение – рисовать глазами восьмерку горизонтально и вертикально.
  3. Потом следует нарисовать глазами максимально большие круги (по часовой стрелке и против).

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Упражнения для глаз
  4. Пальцы – указательный и средний – нужно зафиксировать на уголках глаз – сначала с силой закрыть глаза, потом открыть (смотреть вверх).
  5. Еще одно упражнение – посмотреть вперед, широко открыв глаза.
  6. От гусиных лапок помогает такое упражнение: безымянные пальцы нужно поставить над уголками глаза (выше глазной впадины) и медленно закрывать глаза.

Количество подходов при фейсбилдинге – от 15 до 25 раз.

При проблемах с веками

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения для укрепления кожи век
  1. Чтобы убрать морщинки нижнего и верхнего века, нужно один палец расположить над верхним веком (над бровью), второй – под нижним веком. Кожу век раздвигают в разные стороны максимально широко, взгляд – вверх.
  2. Для укрепления кожи век — указательный палец размещают на внешнем уголке глаза, средний – на внутреннем. Аккуратно надавливают пальцами на кожу, но так, чтобы не было складок. Смотрят вверх и прищуривают глаза. Расслабляются.

Для улучшения формы губ

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения для губ
  1. Упражнение – «пошлепать губами» (как будто говоря букву «П»). Еще один популярный прием – растянуть губы в овал (как рыба), задержаться так на несколько секунд и расслабиться.
  2. Также приподнимают уголки губ вверх, фиксируют пальцами место поднятия, потом пробуют еще выше приподнять уголки, преодолевая силу пальцев.
  3. Для более четкого контура нужно надуть губы, постукивать пальцем по центру губ до ощущения жжения. Потом следует поводить пальцем посредине губ 20 раз вверх- вниз.
Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Фейсбилдинг для губ

Фейсбилдинг для носа

Для корректировки носа подойдут такие упражнения:

  1. Нажимают на кончик носа указательным пальцем. Натиск – небольшой. При этом нижнюю губу следует оттягивать вниз, а кончик носа должен быть согнут. Задерживают положение на несколько секунд и расслабляются.
  2. Чтобы сделать нос более узким, нужно его сморщить, а ноздри максимально расширить. Кончики пальцев располагают на внутренних уголках глаз и краях губ (на ровной линии). Задерживаются на несколько секунд.
  3. Для красивой формы носа подойдет и такое упражнение: указательный палец размещают под кончиком носа снизу (на перегородку и легко надавливают, удерживая натиск 10 секунд).
Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения для носа

Фейсбилдинг на носогубные складки

Можно взять пластиковую бутылку (0,5 литра), наполнить ее на треть водой, закрутить крышкой. Потом зажать передними зубами и держать так 15 – 20 секунд. Если сначала будет сложно, то использовать пустую бутылку, а на 2 – 3 занятие – наполненную.

Для коррекции носогубных складок следует открыть рот так, чтобы губы были сложены в форме овала. Далее размещают кончики пальцев на носогубных складках и двигают ими 15 раз поочередно вверх – вниз.

Упражнения для лица с пробкой

Такая разновидность упражнений хорошо подходит при проблемах с носогубными складками и овалом лица. Нужно взять пробку (можно винную), зажимают ее передними зубами и пытаются проговорить самые простые слова – папа, мама, мыло, лампа, рама и т.д. Делают 10 подходов.

Упражнения для лица с ложкой

Использование ложки эффективно при проблемах с контурами, овалом лица (некрасивым подбородком, линией рта). Для упражнения нужно взять ложку губами (при этом губы «втянуты во внутрь»).

Аккуратно поднимают ложку вверх, помогая челюстью. При этом щеки тоже поднимаются вверх. Задерживаются так на 6 секунд и расслабляют челюсть, но ложка все так же держится губами. Повторяют 15 раз.

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения с ложкой

Упражнения для похудения лица, подбородка и щек – как сделать лицо худым

Данные упражнения помогают сделать лицо более худым, «подтянутым» за короткое время:

  1. Губами берут карандаш или ручку и пишут в воздухе слова или чертят фигуры.
  2. Вытягивают губы в трубочку и выговаривают звуки (гласные).
  3. Садятся за стол, ставят руку на стол, опираются подбородком на кулак. Далее с силой надавливают кулаком на подбородок, а голову, в свою очередь, с силой опускают вниз.

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Упражнения для похудения лица
  4. Сжимают зубы и пытаются оттянуть губу (нижнюю) вниз.
  5. Надувают щеки, располагают ладони таким образом, чтобы пальцы были на ушах. Надавливают на щеки руками, при этом должно чувствоваться, что мышцы лица напряжены и оказывают сопротивление натиску.

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Надуваем щеки
  6. Голова запрокинута назад, верхняя губа зажата нижней. Потом – широко открывают рот и высовывают язык, задерживаются в таком положении на несколько секунд. В конце – закрывают рот, сжимают зубы и расслабляют мышцы.

Как сделать скулы на лице: упражнения

Для красивых скул необходимы такие упражнения:

  1. Рот вытянут в овал. Пальцы расположены над верхней губой. Надавливают пальцами вниз – по направлению к нижней губе. При этом нижнюю челюсть не напрягают.
  2. Исходное положение – то же. Необходимо напрягать мышцы скул, приподнимая их к глазам. Верхняя губа и уголки рта – неподвижны.
  3. Запрокидывают голову назад, крепко сжав зубы. С силой потягивают плечи вниз, чтобы почувствовалось напряжение в области щек, подбородка, скул.

Упражнения для омоложения лица, упругости кожи в домашних условиях

Данные упражнения помогут за короткий промежуток времени справиться с мимическими морщинами, придать коже гладкость, нежность, красивый цвет лица.

  1. Соединиют пальцы в замок на лбу, крепко прижав их к коже, мизинцы должны быть над бровями. Необходимо приподнимать брови, одновременно оказывая сопротивление пальцами. Задерживают брови максимально высоко на 5 секунд и расслабляются.
  2. Ладони – на лбу. Пробуют нахмуриться, при этом удерживая кожу на лбу ладонями.

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Упражнения от мимических морщин
  3. Кладут ладони на глаза (область гусиных лапок), не надавливают сильно. Далее – зажмуриваются (40 – 50 раз).
  4. Прикладывают пальцы к вискам (боковой части глазниц). Моргают и зажмуриваются 5 раз, крепко удерживая кожу пальцами. Должно ощущаться растяжение мышцы.

Упражнения для подтяжки овала лица

Сделать овал лица четче и красивее помогут следующие упражнения:

  1. Необходимо произносить букву «Ы» так, чтобы чувствовалось напряжение мышц в нижней части лица. При этом следует придерживать пальцами нижнюю челюсть (чтобы было сопротивление). Количество раз – 25.

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Упражнения для подтяжки овала лица
  2. Положение – губы вытянуты в форме овала. Пальцы находятся возле носа, натягивая кожу вниз. Можно также одновременно моргать. Повторить 20 раз.
  3. Крепко сжимают губы и пробуют улыбнуться (чтобы почувствовалось напряжение щек и подбородка).
  4. Делают головой полукруг, наклоняясь поочередно к левому и к правому плечу.

Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице

Чтобы щеки как можно дольше сохраняли красоту, упругость, рекомендуется выполнять такие приемы:

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Ревитоника
  1. Пальцы размещены на вершинах щек. Удерживая их в таком положении, нужно сильно прижать губы к зубам. Щеки при этом – напряжены. Сохраняя такое напряжение, пробуют растянуть губы в овал, а потом – улыбнуться.
  2. Делают быстрые повороты головой и шеей в разные стороны.

Упражнения от второго подбородка

Для избавления от второго подбородка помогут такие упражнения:

  1. Не спеша двигают нижней челюстью взад – вперед.
  2. Положение – рот открыт, нижняя губа «завернута» за нижние зубы. Нужно опустить голову и одновременно закрыть рот.
  3. Пробуют достать кончиком языка до носа.

    Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
    Упражнения для подбородка
  4. Поворачивают голову влево, напрягают нижнюю челюсть (немного вытягивают ее вперед) и щеки. Задерживаются так на 10 секунд. Расслабляют мышцы. Повторяют все то же с другой стороны.
  5. Поднимают голову вверх, напрягают губы и вытягивают их трубочкой, так, чтобы чувствовалось, что шейные мышцы напряжены.

Эффективные упражнения для мышц лица и шеи от морщин

Для красивой шеи можно выполнять данные приемы:

  1. Оттягивают вниз нижнюю губу. При этом зубы оголяются, а в шее чувствуется непривычное напряжение.
  2. Как можно шире открывают рот (должно быть напряжение в шее, мышцах лица). Напрягают мышцы 5 – 10 секунд. Потом расслабляются. Делают 20 подходов.
  3. Делают удивленное (вытянутое) лицо (рот в форме буквы «О», брови подняты).

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения для лица

Тренер и фитнес инструктор Евгения Баглык при изучении проблем появления морщин и старения кожи лица, шеи детально проанализировала особенности строения лицевых костей, мышц, расположение нервных окончаний.

Как результат, появился личный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы мышц, цвета кожи, овала лица, устранение синяков, воспалений.

Основные упражнения:

  • Для красивой формы рта и устранения морщин – четко и отрывисто (напрягая мышцы) нужно выговаривать поочередно гласные буквы.
  • Для пухлых губ – следует плотно сжать губы, как будто выговаривая букву «П».
  • Для красивого овала лица и устранения второго подбородка – слегка «вытягивают» нижнюю челюсть вперед.
  • Для красивых щек и области возле рта и носа – надувают поочередно губы.
  • Чтобы щеки были подтянутыми – надувают щеки (сначала одну, потом другую).
  • Для зоны около глаз и носа – нужно нагнуть голову вперед, широко открыть рот; при этом быстро поморгать глазами.
  • Чтобы взгляд оставался открытым, полезно широко открыть (выпучить) глаза.

Каждое из перечисленных упражнений для достижения эффекта следует повторять 20–30 раз.

Анастасия Бурдюг – гимнастика для лица

Еще один известный тренер по фейсбилдингу – это Анастасия Бурдюг. Она является последовательницей Кэрол Маджио. Учитывая приемы Маджио, Анастасия разработала свой комплекс для кожи лица и шеи, в основе которого 13 упражнений, направленных на проработку проблемных зон.

Для получения нужного эффекта обязательно выполняют их вместе и систематически.

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Гимнастика для лица

Против морщин полезны такие упражнения:

  • Пальцы находятся над бровями и крепко прижимают кожу. Удерживая натиск пальцами, пробуют поднять брови вверх. Удерживают напряжение 6 секунд, потом расслабляют мышцы. Повторяют 10 раз.
  • Нажимают подушечками пальцев на лоб (середину), оттягивая кожу вверх. Брови в то же время опускают вниз. Делают 10 подходов по 5–6 секунд каждый.
  • Кладут ладони на лоб. Закрывают глаза. Делают вращательные движения глазами – сначала за часовой стрелкой, потом – против нее (всего – 10 кругов).
  • Подушечки пальцев располагают на внешних краях бровей и прижимают кожу, растягивая ее в сторону. Одновременно брови нужно сводить к переносице. Количество подходов – 10–15.
  • Губы вытягивают трубочкой и удерживают в напряжении 15 секунд.
  • Позиция – губы трубочкой, плотно прижимая губы к зубам, пробуют сказать букву «О». Делают 15 раз.
  • Указательные пальцы размещают на скулах, губы все так же вытянуты вперед – не спеша выговаривают буквы «У», «О». Всего – 10 раз.
  • Рот приоткрыт – губы прижаты к зубам. Пальцы размещены на скулах. Пробуют выговорить букву «Э», потом – «О». При этом лицо тянется вперед, а плечи назад, взгляд – вверх.
  • Верхняя губа завернута к десне (нужно придерживать ее пальцем), в то же время постукивают пальцем посредине губы (20 – 30 раз). Когда появится чувство жжения, прекращают упражнение и водят пальцем вокруг губ 20 раз.
  • Набирают в рот как можно больше воздуха и сдавливают ладонями щеки. Удерживают напряжение 10 секунд, потом расслабляют мышцы.
  • Немного приоткрывают рот, зубы при этом прикрыты губами. Необходимо попробовать улыбнуться, но при этом как бы сдерживая улыбку (до появления ощущения жжения – потом расслабляются).

Для красивой формы носа и области около рта:

  • Два пальца размещают на переносице (возле кончика носа), еще одним пальцем слегка тянут кончик носа к верху, а верхнюю губу оттягивают вниз. Всего подходов — 20–25.

Для шеи:

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Упражнения для шеи
  • Положение – садятся ровно, поднимают голову вверх (запрокидывают), одну руку кладут на шею, второй опираются об основу. Далее – улыбаются, не открывая зубы, высовывают язык, пробуя достать им кончик носа. Еще один подход – оттолкнуться рукой от поверхности и покачаться.

Фейсбилдинг Юлия Сайфуллина

Юлия – известный тренер, специалист по фейсбилдингу, японскому массажу, основатель школы «Академия красоты».

Следуя разработанному комплексу занятий от Юлии Сайфуллиной, уже через неделю можно видеть положительные результаты.

Тренер обращает внимание не только на упражнения для лицевых и шейных мышц (что и предполагает ревитоника), но и уделяет внимание питанию, употреблению воды, влиянию образа жизни, очистке организма от токсинов и вредных веществ.

Эффективность фейсбилдинга для лица после 50 лет

Женщинам после 50 лет фейсбилдинг тоже рекомендован. Разработанные многими известными тренерами методики и специальные упражнения позволяют намного улучшить состояние кожи, справиться с отеками, синяками под глазами, обвислой кожей и морщинами так же эффективно, как в более молодом возрасте.

Главное, для достижения желаемого результата – правильно, индивидуально подобранный комплекс упражнений и терпение. Обычно первые результаты становятся видны через 2-3 месяца.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – упражнения: видео

Елена Каркукли – лицевая гимнастика: видео

Ревитоника – упражнения для лица: видео уроки

Ревитоника: фото до и после занятий в домашних условиях

Ревитоника - фейсбилдинг, гимнастика для лица. Упражнения, фитнес от морщин, для упругости кожи, мышц шеи и лица
Ревитоника в домашних условиях

Источник: ladysdream.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *