Упражнения для лица


Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше.

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:


Веки глаз

для век

  1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
  2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
  3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Разглаживание морщин

против морщин

  1. Поместить пальцы на центр лба.
  2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
  3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день. Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба — это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Двигаемся дальше.

Подтягивание нижних век

против темных кругов под глазами

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

щеки

  1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
  2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
  3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
  4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Изменение носа

уменьшить нос

  1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
  2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
  3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
  4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Поднятие уголков губ

уголки губ

  1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
  2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
  3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
  4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

Наполнение губ

корректируем нос


  1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
  2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
  3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
  4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
  5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Против носогубных складок

боремся со складками

  1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
  2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
  3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

убрать подбородок


  1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
  2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
  3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

Подтяжка шеи и подбородка

шея

  1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
  2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
  3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
  4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
  5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
  6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
  7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Плюс питание


  • Следует избегать рафинированных продуктов и сахара. При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
  • Необходимо употреблять больше белков. Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
  • Нужно контролировать потребление соли. Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
  • Желательно пить воду. Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
  • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами. Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

1trenirovka.com

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, гимнастика для лица обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:


  1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте — вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек. упражнение
  2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.

    как разгладить складки
  3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз). без морщин
  4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек. устранение гусиных лапок
  5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха. складки на шее

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет — вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете из видео:

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно. Мышцы лица

Главная роль мышц лица заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

  1. Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
  2. Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  3. Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
  4. Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
  5. Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от знаменитостей

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

  1. Широко откройте глаза и задержите положение, пока они не начнут слезиться. По словам Хаген, упражнение прорабатывает мышцы вокруг глаз и на лбу. йога для лица
  2. Сделайте глубокий вдох через рот, сожмите губы и надувайте щеки сначала по очереди, потом одновременно. Хаген уверяет, что это позволит сохранить упругость мышц и придаст вам цветущий вид. По ее словам, у людей, играющих на саксофоне, не бывает отвисших щек, ведь они задействуют мускулатуру на этом участке. упругие щеки
  3. Для избавления от «гусиных лапок» прищуривайтесь, насколько возможно, не двигая верхними веками (поначалу следите за правильностью выполнения с помощью зеркала). Затем приложите пальцы к внешней части «гусиных лапок» и слегка надавите, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Убедитесь, что не растягиваете кожу, и снова поработайте нижними веками. как моргать
  4. Для разглаживания носогубных морщин улыбнитесь, показав зубы. Осторожно прижмите пальцы к месту между губами и носом, начните приподнимать мышцы, одновременно надавливая. Хаген утверждает, что мускулатура реагирует на эти действия, напрягаясь. В результате она становится крепче и объемнее, а это ведет за собой исчезновение обвисаний. упражнение для щек
  5. Следующее упражнение позволит сохранить в форме овал лица. Прижмите кончик языка к небу, поднимите подбородок и начните делать глотающие движения. По заверениям автора методики, вы укрепите мускулатуру в проблемной зоне, нередко выдающей возраст. упражнение птенец

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

  1. Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
  2. Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
  3. Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
  4. Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться — лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Заключение

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

kozha-lica.ru

Эффективность зарядки для лица

Известно, что на Востоке йога для омоложения лица была неотъемлемой частью грамотного ухода за собой. Ведь красота является не только результатом заботы о поверхности лица, то есть о внешнем слое кожного покрова. Не менее важно держать мышцы лица в тонусе. В лице около полусотни активных мышц, которые нуждаются в постоянной работе и заботе. Несомненные преимущества упражнений для лица — их простота, бесплатность и доказанная эффективность.

Нанесение массажного крема перед началом упражненийОмолаживающая гимнастика для лица позволяет предупредить старение, помогает сопротивляться первым морщинкам и даже активно борется с проблемами зрелой кожи: глубокими морщинами, потерей эластичности кожи, отвислыми щеками. Лицо нуждается в регулярных, желательно ежедневных тренировках. В повседневной жизни не все мышцы лица получают правильную и равномерную нагрузку, поэтому с годами они утрачивают свою прежнюю бодрость, силу и упругость. Кожа становится серой и отекшей, контур лица вялым и невыразительным, а мимика слабой и отяжелевшей. Именно лицо стареет первым, оно теряет молодость гораздо раньше тела.

Начинать фитнес для лица можно в любом возрасте, даже юном. Чем лучше будут натренированы мышцы и кровеносные сосуды, тем дольше внешний вид останется свежим и молодым. Трудно регулярно делать упражнения для тонуса лица, если нет привычки ухаживать за собой. Настоящая женщина не будет пренебрегать заботой об осанке, гибкости тела, волосах, зубах и, конечно, лице. Неправильный образ жизни неизменно отражается на всем организме и накладывает заметный отпечаток на всю внешность. Поэтому трудно ожидать привлекательного вида, если не развито чувство собственного достоинства, бережное отношение к своему здоровью и культура ухода за собой.

Предварительная подготовка к занятиям

Упражнения для омоложения лица, как и любая другая гимнастика, требуют некоторой предварительной подготовки. Кожа лица должна быть очищена, высушена. Очень полезно перед занятиями слегка разогреть лицо небольшим массажем, выполненным по специальным линиям — так гимнастика принесет еще больше пользы. При использовании подходящего массажного крема или состава это будет сделать легче и приятнее. Выполнять упражнения нужно не торопясь, в хорошем расположении духа, не нервничая и не отвлекаясь на посторонние дела или бытовые вопросы.

Подтянутая кожа лица — результат непрестанной работы над собой.

Чистая питьевая вода для восстановление водного баланса кожиМногие женщины ошибочно полагают, что большая нагрузка на мышцы лица приведет к появлению ранних лишних морщин, преждевременному старению и уставшему виду. Эффект, который дарят регулярные и добросовестные занятия, не может быть достигнут никаким иным способом, поскольку ни косметические средства, ни операции, ни уколы тонизирующих веществ неспособны полноценно заменить работу мышечных волокон.

Приступая к гимнастике, нужно помнить ряд несложных правил:

  1. Занятия следует проводить ежедневно.
  2. Оптимальное время для упражнений — за два или три часа перед сном, когда не нужно никуда спешить.
  3. За одно занятие нужно выполнять не более 5-7 упражнений и каждое из них делать не более 8 раз.
  4. Комплексы упражнений желательно менять не реже чем раз в 4-6 месяцев.

Нельзя пренебрегать и поддержкой изнутри. Если женщина пьет недостаточно простой воды, мышцы теряют способность восстанавливаться, растягиваться и повышать свой тонус. Многие женщины бросают гимнастику для лица, потому что не замечают результатов своего труда сразу же. Необходимо набраться терпения: первые пару недель мышцы будут пробуждаться, работать глубоко внутри, а на поверхности лица эффекта большого не будет. Очевидные результаты появятся спустя месяц ежедневного труда. Если заранее сделать фотографию своего лица до начала тренировок и сравнить его со снимком спустя 30 дней, отличия будут разительными.

Самые лучшие упражнения для молодости лица

Комплекс упражнений для тренировки мышц лицаДля каждой группы лицевых мышц есть наиболее полезные упражнения.

Для лба:

Указательные пальцы следует положить прямо над бровями, слегка прижать их к коже. Это исходное положение. Далее брови нужно пытаться высоко поднимать на протяжении 10 секунд, а пальцами кожу нужно удерживать на месте.

Для щек:

Нужно надуть щеки воздухом так, словно предстоит задувать свечи на большом торте. Щеки должны быть упругими, максимально наполненными воздухом, но до появления болевых ощущений доводить не следует. В течение 10-15 секунд нужно перекатывать воздух слева направо и обратно.

Для кожи вокруг глаз:

Если максимально раскрыть глаза, вытаращить их, то мышцы, расположенные вокруг, получают необходимое напряжение. Упражнение начинать лучше с 5 секунд.

Для губ:

Прекрасное статическое упражнение — вытягивать губы плотной трубочкой как можно дальше. Укрепляются не только окологубные мышечные ткани, но и частично щеки.

Для подбородка:

Нижнюю челюсть надо выдвинуть вперед так, чтобы напряглась верхняя часть шеи. Это отличное упражнение, оно считается самым лучшим средством борьбы со вторым подбородком.

Как совместно, так и отдельно с такими классическими занятиями можно использовать японские эффективные упражнения для лица — шиацу. Шиацу направлено на активизацию кровообращения. В основе лежат точечные упражнения, которые при массаже тонизируют группы лицевых мышц. Все такие точки расположены на границе проблемных зон: внешние уголки глаз, верхние точки носогубных складок, уголки губ, точки в верхней зоне скул, переносица, ямочка над верхней губой. После разогревания кожи лица с помощью легкого общего растирания можно приступать к шиацу. На каждую точку следует надавливать 2-3 секунды, потом перерыв такой же продолжительности и новый подход.

Помимо шиацу, существует огромное разнообразие национальных и авторских методик упражнений для лица. Любая женщина может выбрать подходящий лично ей комплекс. Главное — помнить, что фитнес для лица не заменить ничем и он дарит не только превосходный внешний вид, но и здоровье кожи.

maskidlyakrasoty.ru

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Как подобрать гимнастику для лица

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

  1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
  2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
  3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
  4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
  5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для лица

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.


beautiface.net

Показания и противопоказания к проведению гимнастики для лица

1

Подтяжка лица в домашних условиях помогает подкорректировать «поплывший» контур овала лица, разгладить неглубокие морщинки, подкорректировать нависшие на глаза веки, укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка.

Восхитительный внешний вид и подтянутое лицо желают иметь все представительницы прекрасной половины человечества.

Однако, существует перечень показаний, когда зарядка для лица особо необходима:
● наличие мимических морщин;
● нечеткий овал лица;
● дряблая кожа;
● отечность под глазами;
● наличие второго подбородка.

Все вышеперечисленные проблемы вполне разрешимы в домашних условиях, ведь упражнения для лица помогают добиться видимых результатов уже после нескольких тренировок, а продолжая заниматься гимнастикой регулярно, вы избавитесь от подобных проблем.

Но если у вас есть следующие проблемы со здоровьем, это послужит противопоказанием к выполнению любого упражнения для подтяжки лица:
● нарушение лицевого нерва;
● гипертонический криз;
● наличие ранок, ссадин.

Если никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то можно смело учиться делать зарядку для лица.

Упражнения для лица: правила выполнения

Многие женщины покупают огромное количество косметических средств в надежде на возвращение былой упругости кожи. Но никакая косметика не способна дать такого потрясающего результата, как упражнения для овала лица.

Для того, чтобы эффект от их применения был максимальным, необходимо следовать важным правилам.
1.Проводить занятия ежедневно – очень важно, чтобы комплекс упражнений выполнялся каждый день, ведь пропуская даже несколько занятий, вы способствуете тому, что мышцы сразу же теряют драгоценный эластин.
2.Четко следовать времени выполнения – рекомендуется выполнять упражнения для подтяжки лица и шеи перед отходом ко сну, когда кожа уже очищена от косметики.
3.Правильно завершать процедуры – после выполнения специального комплекса упражнений необходимо ополоснуть кожу теплой водой и нанести на неё тонкий слой питательного крема.

Обращая внимание на данные правила, вы достигните самых лучших результатов от проделанной работы над собой.

Упражнения для подтяжки лица и шеи

Не стоит браться за множество упражнений сразу, постарайтесь выбрать именно те, которые отвечают именно вашим потребностям. Благо, зарядка для мышц лица имеет широкий спектр процедур.

Упражнение от морщин на лбу

Необходимо как можно шире раскрыть глаза, однако, следите за тем, чтобы не морщить лоб; выберите какую-либо точку вдали и остановите на ней свой взгляд. Спустя несколько секунд можно расслабить лицо, затем повторить все около 5 раз.

Упражнение для тонуса щек
Как убрать морщины на лбу при помощи упражнений? Нужно набрать полный рот воздуха, стараясь силой перекатить образовавшийся шар сначала в одну щеку, а потом в другую; желательно выполнить 3 таких подхода.

Упражнение против второго подбородка
Осторожно запрокиньте голову назад, дотронувшись кончиком языка до бугорка, который располагается вверху неба, после чего повернуть голову в стороны. Рекомендуется проделать данное упражнение около 6 раз.

Все упражнения для мышц лица лучше выполнять перед зеркалом до тех пор, пока они не будут доведены до автоматизма.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

С возрастом овал лица меняется, кожа на щеках и подбородке обвисает, в результате лицо теряет свою привлекательность. Чтобы вернуть коже тонус, можно выполнять специально разработанные упражнения для лица, которые при регулярном выполнении уже через неделю дадут заметный результат.

Упражнение 1
Данное упражнение убирает следы усталости, тонизирует лицевые мышцы, поэтому подходит для утренней гимнастики лица. Делаем глубокий вдох, надуваем щеки, при этом равномерно распределяем воздух внутри. Губы должны быть плотно сомкнуты. Положить ладони на щеки так, чтобы пальцы были расположены на ушах. Проводим давящие движения на щеки, при этом щеки должны сопротивляться давлению пальцев. Выдержать 5 секунд, затем лицо можно расслабить. Упражнение выполнять 5-10 раз. Такое упражнение поможет подтянуть щеки.

Упражнение 2
Встаем напротив зеркала и округляем губы в форме буквы О. Прижимаем щеку к языку, а язык к щеке. Следует создать максимально возможное давление. Двигаем язык по щеке, следует выполнить 20 движений по каждой из щек. При выполнении упражнения должно возникнуть натяжение в основании языка, что показывает участие мышц на подбородке.

Упражнение 3
Выполнение данного упражнения способствует укреплению мышц рта, щек и глаз. Открываем ром, вытягиваем губы вперед максимально, складываем их буквой О и прижимая к зубам нижнюю губу. Указательные пальцы располагаем на нижнем крае глазниц, не проводя давление. Затем следует улыбнуться уголками рта и снова вернуть губы в положение буквы О. При этом должно ощущаться напряжение мышц лица. Такое упражнение повторяем 20 раз. С помощью такого упражнения можно избавиться от больших щек.

Упражнение 4
Данное упражнение подтягивает все мышцы лица. Открываем рот, губы закатываем внутрь на зубы. Двигаясь ладонями снизу вверх, ведем по боковым частям лица. Упражнение следует выполнять до появления в мышцах лица усталости.

Можно ли подтянуть сильно обвисшие щеки и подбородок с помощью упражнений? Можно, предлагаем вашему внимание видео, в котором более подробно рассказывается об этом.

Рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно, тогда положительный эффект будет заметен через 1-2 недели.

Вопрос-ответ

Милана, 31 год:

— Здравствуйте, скажите, пожалуйста, какой должна быть продолжительность занятий гимнастикой для лица?

Комментарий специалиста:

— Здравствуйте, Милана, гимнастика для мышц лица должна выполняться около 20 минут.

Светлана, 29 лет:

— Добрый день, я слышала, что каждый месяц нужно менять комплекс упражнений для лица. Действительно ли это так?

Комментарий специалиста:

— Добрый день, действительно многие специалисты сходятся на том, что лучше ежемесячно корректировать упражнения для гимнастики.

zdorovoelico.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *