Тренировка мышц лица


Выражение лица зависит главным образом от мимической мускулатуры. Она сосредоточена в области глаз, носа, губ, бровей и лба. Состояние мимической мускулатуры, ее тонус, сила и эластичность и формирует выражение лица. Человек может даже порой и не делать специальных усилий, чтобы придать лицу обиду, грусть или печать, а само лицо создает именно такое ощущение. Скорей всего, у него просто ослабла мимическая мускулатура. Исправить положения помогут упражнения для мышц лица. Они помогут значительно улучшить тонус и реактивность мускулатуры, благодаря чему подтянется овал лица, уменьшатся морщины. Если выполнять данные упражнения ежедневно, то можно полностью изменить форму лица.

1. Возьмите пушинку, положите ее на ладонь. Подуйте на пух и потоком воздуха пытайтесь управлять его полетом. Губы при этом сложите в трубочку и держите их напряженными. Не ограничивайтесь одним полетом, повторите манипуляции не менее 5 раз.

2. Домашние упражнения для мышц щек довольно простые. Втяните на несколько секунд щеки между верхними и нижними зубами. Затем надуйте их. Делайте попеременно то одно, то другое движение примерно 10 раз.


3. Наберите в рот воздух или воду. Перекатывайте их из одного уголка рта в другой, массируя изнутри щеки и область между зубами и губами.

4. Встаньте перед зеркалом и выразительно произносите по очереди буквы А, О, И, У примерно 10 раз подряд.

5. Хотите избавиться от второго подбородка или делать профилактику его появления? Выполняйте ежедневно следующие упражнения. Почувствуйте мышцы, находящиеся под подбородком, потяните их вверх и в себя. Держите напряжение 10 секунд, затем на это же время расслабьте мышцы.

6. Стоя перед зеркалом, расположите ладонь правой руки тыльной стороной под подбородком. Выполняйте несильные похлопывания по коже в течение 2 минут. Затем поменяйте руку и повторите то же самое.

7. Следующие упражнения для мышц лица необходимо выполнять медленно. На вдохе наклоните голову назад, растягивая шею и мышцы под подбородком. С выдохом сделайте наклон подбородка вперед. Попеременно выполняйте то одно, то другое движение в течение 1,5 минут.

8. Работайте нижней челюстью: перемещайте ее медленно вправо, затем отводите влево. В каждом положении задерживайте челюсть на 3-4 секунды. Повторите по 5 движений в каждую сторону. Теперь переходите на быстрый темп, непрерывно перемещайте челюсть вправо и влево.

9. Упражнения для мышц глаз также необходимо включать в комплекс для лица. Смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, затем раскройте глаза максимально, словно глазные яблоки пытаются вырваться полностью наружу. Потом снова вернитесь в спокойное состояние. Повторите упражнение примерно 5-7 раз.


10. Упражнения для мышц лица задействуют в работе даже веки. Прикройте глаза, под бровями разместите кончики пальцев. Теперь чуть оттяните пальцами кожу век вверх. Удерживайте такую позицию шесть секунд, потом отпустите веки.

11. Положите кончики пальцев на области, где скулы переходят в нижние веки. Потом закройте глаза на 5 секунд. Выполните упражнение 6 раз.

12. Брови также являются одной из самых выразительных частей лица. Если брови смущают вас своей нависающей формой, то выполняйте следующее упражнение. Поднимите брови вверх, положите на них кончики пальцев. Удерживайте положение 7 секунд. Повторите еще 3 раза.

Упражнения для мышц лица помогут справиться с мимическими морщинами, сделают кожу лица более упругой, улучшат ее цвет. Выполнять их необходимо каждый день после очищения кожи лица, стоя перед зеркалом. После такой тренировки обязательно умойтесь прохладной водой. Хорошо, если это будет минеральная вода. Этот комплекс упражнений избавит вас от многих косметических проблем с лицом, а также предупредит их появление.

fb.ru

Гимнастика для лица

Упражнения для лица призваны работать с самыми проблемными зонами — подбородком, щеками, носогубными складками. Для большего эффекта занятия можно совмещать с легким массажем. После процедуры стоит сделать прохладный компресс или маску, а затем нанести увлажняющий крем. Делайте упражнения ежедневно, утром или вечером. Уже через неделю вы заметите положительные результаты.


Начните упражнения с легкой разминки. Наклоняйте голову влево и вправо, назад и вперед, затем выполните круговые вращения. Не торопитесь, чтобы не спровоцировать головокружение. Не старайтесь выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Повторите все движения по 10 раз.

Одна из самых проблемных зон — щеки. Убрать дряблость и придать тонус коже поможет несложное упражнение. Наберите в рот воздух и перемещайте его из одной щеки в другую. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

Сильно артикулируя, произносите звуки «о», «у», «и». Это можно делать и беззвучно. Повторите упражнение 5-10 раз. Оно улучшает овал лица, убирает неприятные мешочки на нижней челюсти и сглаживает носогубные складки.

Попробуйте несколько упражнений из системы «Бодифлекс». Очень полезна «Поза льва», она эффективно укрепляет мышцы вокруг рта, предупреждает опускание уголков губ и появление второго подбородка. Упражнение выполняйте на выдохе, задерживая дыхание на 6-8 секунд. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согните колени и упритесь в них руками. Слегка приоткройте рот, держа его напряженным, высуньте язык и одновременно поднимите глаза вверх. Резко выдохните и зафиксируйте лицо на 6-8 секунд. Затем снова вдохните и расслабьте лицо. Повторите упражнение 3-5 раз.

Стоя прямо, поднимите голову, запрокиньте ее назад и выдвиньте нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Прямые руки отведите назад, спину держите ровно. Выдохните и задержите дыхание. Через 6-8 секунд расслабьтесь.

Укрепление шеи


Косметологи считают, что именно шея выдает возраст женщины. Поэтому не менее половины комплекса стоит посвятить этой части тела. Сядьте прямо, ладонь положите на шею чуть повыше ключиц. Растяните сомкнутые губы и резко опустите их уголки вниз. Вы должны почувствовать, как натягивается кожа под рукой. Не торопясь повторяйте упражнение 5 раз.

Сядьте, слегка наклонившись вперед, голову откиньте назад. Надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх. Медленно сосчитайте до 15, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Закончив комплекс, с силой похлопайте по нижней части лица и шеи тыльной стороной ладоней.

www.kakprosto.ru

Гимнастика для лица из 7 упражнений

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать использовать эти упражнения можно с 35 лет раз в день.

Комплекс по времени занимает минут 15. Включает в себя 7 очень простых упражнений.

А повторять каждое необходимо по 30 раз.

Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождетесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.



На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое омолаживающее упражнение помогает укрепить мышцы щек и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ. Губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

Что делать:

  1. В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы.
  2. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать ее к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.
  3. При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперед нижней челюсти

Результатом выполнения упражнения станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Выполняем:

  1. Немного приоткрываем рот.
  2. Языком не двигаем.
  3. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперед-назад подбородок (примерно одно движение в секунду).

Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете ее равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается гимнастика для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щеки

Упражнение похоже на полоскание рта.

  1. Надуваем поочередно сначала одну щеку, затем переводим воздух за другую.
  2. Выполняем движения медленно.
  3. Мышцы напрягаем сильно.
  4. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутим.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками. А из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы.

Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко.

Когда мышца сокращена или спазмирована, получается на ней кожный излишек. На напряженной мышце кожа постоянно укладывается в складки и морщины.


Упражнение делаем как предыдущее, только поочередно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. Производим 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых, сделав расслабляющее упражнение.

Тогда вам точно следующие движения уже знакомы: когда зверек выпучивает глаза, затем их прикрывает. Вот и мы проделываем те же движения:

  1. Сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от ужаса, раскрываем.
  2. Затем их мышцы расслабляем.
  3. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза. Кожа вокруг омолодится, морщинки – разгладятся.

zdorovo3.ru

фейсбилдингФейсбилдинг – дословно «строительство лица» — это методика, позволяющие укреплять мышцы лица, повышать их тонус без хирургического вмешательства. Для чего это нужно? Основная цель фейсбилдинга стара, как мир – сохранить красоту как можно дольше, и замедлить процесс старенияВнутреннее и внешнее старение: об этом нужно думать заранее


Внутреннее и внешнее старение: об этом нужно думать заранее. Дело в том, что мышцы лица поддерживают кожу, и от их состояния в значительной степени зависит то, как мы выглядим.

Лицевые мышцы, как и все на нашей планете, постоянно подвергаются воздействию гравитации. В отличие от мышц живота, спины, рук и ног, мышцы лица получают не так уж много нагрузки, поэтому их тонус начинает снижаться в довольно молодом возрасте. При помощи фейсбилдинга можно не только укрепить мышцы лица, но и стимулировать выработку коллагена. Конечно, эта методика не подарит вам вечной молодости, но с ее помощью можно дольше выглядеть молодой и красивой. Фейсбилдинг также не может уменьшить нос или сделать губы более объемными (как заверяют некоторые адепты этого направления) — он воздействует только на мышцы; необходимо понимать, что значительные трансформации лица без хирургического вмешательства невозможны – по крайней мере, на данном этапе развития науки.

alt


Как сделать занятия фейсбилдингом эффективными?

Наверно, каждый день тысячи женщин начинают заниматься фейсбилдингом и не меньше женщин бросают это занятие, потому что не видят результатов. Чтобы тренировка мышц лица была эффективной, нужно преодолеть условный порог, до которого упражнения будут практически бесполезными. На то, что вы преодолели этот порог, указывает легкое жжение или покалывание в мышцах после тренировки. Иными словами, занимаясь фейсбилдингом, нужно добиваться мышечной усталости, как и во время обычных тренировок в спортзале. Эти ощущения возникают в результате скопления в тканях молочной кислоты, интенсивная выработка которой указывает на то, что вы поработали мышцами достаточно для того, чтобы они начали расти и становиться сильнее. Массаж лица после сеанса фейсбилдинга поможет быстро избавиться от неприятных ощущений в мышцах.

Питание тоже имеет большое значения для эффективности тренировок. Люди, которые занимаются бодибилдингом, после тренировки едят пищу, богатую белком — благодаря этому мышечная ткань восстанавливается и растет. Занятия фесбилдингом тоже рекомендуется завершать белковыми блюдами, хотя, конечно, белков в таком случае требуется намного меньше, чем любому бодибилдеру.

Перед каждым занятием фейсбилдингом необходимо тщательно мыть руки. При выполнении некоторых упражнений нужно прикасаться к лицу руками, а вот переносить на него различные бактерии совершенно ни к чему.

Старайтесь тренироваться не менее получаса три-четыре раза в неделю. Делайте это регулярно и добросовестно — только в этом случае фейсбилдинг даст хорошие результаты.


alt

Фейсбилдинг: упражнения

Упражнения для лба

  • Положите указательные пальцы на брови, и слегка потяните кожу вниз. Попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление, созданное весом ваших пальцев. Через несколько секунд опустите брови. Повторите упражнение двадцать раз подряд.
  • Прижмите пальцы к коже по бокам лба, и натяните кожу. Поднимайте и опускайте брови пятнадцать-двадцать раз подряд.
  • Положите пальцы на брови, и осторожно растягивайте кожу по направлению к вискам, одновременно пытаясь сдвинуть брови.

Упражнения для мышц в области глаз

  • Как можно шире раскройте глаза (следите за тем, чтобы лоб при этом не морщился), и держите их широко распахнутыми не менее пяти секунд. Прикройте глаза и расслабьте лицевые мышцы на пару минут. Выполните упражнение десять-пятнадцать раз подряд.
  • Прижмите подушечки указательных пальцев к коже у внешних уголков глаз. Медленно закрывайте и открывайте глаза двадцать раз подряд.
  • Прижмите пальцы к коже непосредственно под бровями, и опустите брови, преодолевая сопротивление. Сосчитайте до пяти, и поднимите брови. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз подряд. Это упражнение особенно полезно при дряблой коже над глазами.

Упражнение для носогубных складок

Откройте рот как можно шире — так, чтобы вы ощутили, как натягивается кожа вокруг рта. Не закрывая рта, запрокиньте голову так, чтобы ваши глаза смотрели прямо в потолок. Сосчитайте до двадцати, удерживая такое положение. Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете сильное напряжение в области носогубных складок — это значит, что мышцы лица работают достаточно интенсивно.

Упражнения для щек

  • Крепко прижмите пальцы к щекам. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление, и удерживайте мышечное напряжение в течение двух-трех секунд. Расслабьте лицевые мышцы, затем повторите упражнение еще двадцать раз.
  • Прижмите пальцы в середине щек, приблизительно на уровне кончика носа. Улыбнитесь так, чтобы вы чувствовали, что приподнимаете пальцы мышцами лица. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем на пару секунд расслабьтесь. Выполните упражнение не менее пятнадцати раз подряд.
  • Наберите в рот воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух поочередно за левую щеку, за правую, за кожу под нижней и под верхней губой. Это упражнение предотвращает обвисание кожи щек, и выполнять его можно где угодно — например, когда вы читаете почту или стоите в пробке.

Упражнение для подбородка

Запрокиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен прямо к потолку. Выдвиньте нижнюю челюсть как можно дальше вперед — вы должны ощутить напряжение под подбородком. Удерживая такую позицию, медленно опускайте подбородок на несколько сантиметров, а затем также медленно поднимайте его. Повторите упражнение двадцать раз подряд.

www.womenclub.ru

3720816_3 (40x40, 1Kb)Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

3720816_ioga_dlya_lica5 (639x457, 27Kb)

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

3720816_3 (40x40, 1Kb)Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

3720816_ioga_dlya_lica3 (640x500, 39Kb)

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

3720816_ioga_dlya_lica4 (640x500, 36Kb)

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

3720816_ioga_dlya_lica6 (500x500, 32Kb)

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

3720816_ioga_dlya_lica (640x500, 35Kb)

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Линейка3 (550x50, 4Kb)

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:

3720816_3 (40x40, 1Kb)Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

3720816_ioga_dlya_lica2 (640x396, 14Kb)

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

3720816_ioga_dlya_lica1 (640x419, 35Kb)

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Источник

 

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

www.liveinternet.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *