Лучшие упражнения для лица


29 октября 2014

Лучшие упражнения для лица

Бывает, что женщина, будучи пышной, выглядит великолепно и молодо, а с потерей килограммов преображается — и не в лучшую сторону: черты лица заостряются, проступает сеть мелких морщинок. О таких за спиной говорят: «Лучше бы не худела». Чтобы вам не пришлось выбирать между гладким лицом и стройной фигурой, нужно одновременно со снижением веса заниматься скульптурированием овала.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые проведут курс массажа, подключат мезотерапию, вколют ботокс. Увы, любые косметические процедуры дают временный эффект: они не устраняют основную проблему — дряблость, слабость мышц. Но если вы освоите базовые упражнения для тренировки мышц лица и будете их выполнять каждый день, то сможете предотвратить обвисание кожи, появление морщинок (и устранить те, что уже есть), подтянете овал.


Красавицы, регулярно выполняющие лицевую гимнастику, говорят, что по своему эффекту она может соперничать с пластическими операциями. Ведь любая работа мышц, где бы они ни были расположены, прежде всего приводит их в тонус, укорачивает, а значит, подтягивает, уменьшает объемы. Кроме того, мышечные усилия локально стимулируют протекание обменных процессов, улучшая крово- и лимфоток, а это, в свою очередь, гарантирует поступление в клетки питательных веществ, увеличение выработки коллагена, что непосредственно сказывается на скорости регенерации тканей. Иными словами, делая гимнастику для лица, вы заставляете организм скульптурировать овал изнутри. Если же к сделанному добавить дополнительную подпитку из кремов, масок, сбалансированной диеты, эффект станет еще заметнее.

На сегодняшний день существует более 20 различных гимнастик для лица, разработанных Кэрол Мадджио, Рейнхольдом Венцом, Грир Чайлдерс, Камиллой Волер и другими. Не отстают от зарубежных специалистов и наши соотечественники. Например, Татьяна Чекалова несколько лет назад придумала методику, которую назвала «фейскультура». Семь базовых упражнений из нее мы представляем вашему вниманию.

 

1. ТАСКАНИЕ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ

Лучшие упражнения для лица


Что дает? Активацию надчерепной мышцы.  Это упражнение служит своеобразной разминкой. Его цель — разогреть мышцы головы и привести в тонус всю голову.     

Как выполнять? Возьмитесь пальцами за локоны у самых корней и с разумным усилием потяните волосы вверх, словно стремясь отделить кожу от черепа. Перемещайте руки по голове так, чтобы за время выполнения массажа-разминки вы смогли проработать все области — от челки до затылка, от правого уха до левого. Таскайте себя за волосы не менее одной минуты. Если это упражнение вам понравилось, можете делать разминку-массаж и дольше: просто прислушайтесь к сигналам, которые посылает вам тело.

Внимание! Во время выполнения упражнения старайтесь контролировать свою мимику: не стройте свирепые гримасы, не корчите рожицы. Просто постарайтесь улучшить свое настроение, действуя на эмоциональном уровне: верните на лицо легкую полуулыбку и, каждый раз приподнимая и оттягивая волосы, представляйте, что заряжаетесь позитивной энергией.

 

2. НАТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ГОЛОВЫ

Лучшие упражнения для лица

Что дает? Активацию лобной и височной мышц, мышц свода черепа.

Чтобы повысить тонус всех мышц головы, нужно прежде всего научиться их натягивать. Приподнимая их вверх, вы противодействуете земному притяжению.


Как выполнять? Представьте, что ваше лицо — это бутон розы, состоящий из множества лепестков-мышц. Постарайтесь собрать все свои лепестки, усилием воли поднимите их от шеи наверх, к макушке, и продолжайте удерживать приподнятыми: если лепестки ослабнут и опустятся, цветок увянет. Не расслабляйтесь, поднимайте мышцы выше и выше. Почувствуйте работу мышц руками, положив кисти на виски (2). Теперь переключите свое внимание на затылок: здесь тоже есть лепестки, поэтому следующим шагом поднимите наверх затылочную мышцу, стараясь как можно сильнее натянуть ее. Переместите ладони на лоб и затылок, чтобы ощутить тонус этих волокон. Сначала оставляйте мышцы напряженными в течение нескольких секунд, но постепенно увеличивайте это время. В результате тренировок вы должны приучить себя постоянно держать лицо натянутым. Это позволит убрать обвисания кожи.

Внимание! Во время выполнения упражнения лоб должен быть натянутым — не сокращаться, не морщиться. Следите, чтобы все черты лица оставались спокойными, не искажались. Любое внешнее напряжение или движение мышц лица является ошибкой.

 

3. УДИВЛЕНИЕ

Лучшие упражнения для лица

Что дает?  Укрепление лобных мышц.


Это упражнение особенно полезно тем, кто заметил появление горизонтальных морщин на лбу: оно улучшает эластичность мышц лба.

Как выполнять? Поставьте ладони на лоб так, чтобы основания кистей располагались на бровях. Создавая легкое сопротивление руками и преодолевая его лобными мышцами, поднимите брови. Выполняйте упражнение медленно, фиксируя движение в крайних точках напряжения и расслабления на 5-7 секунд. Повторите 5 раз.

Внимание! Руки должны удерживать мышцу. Обязательно следите, чтобы кожа не собиралась в центре лба в мелкие морщины, не появлялась складка в виде буквы «п».

 

4. ПРИЩУР

Лучшие упражнения для лица

Что дает?  Укрепление подглазничной зоны.

Это упражнение позволяет уделить внимание зоне, расположенной под глазами, сделав кожу тут более крепкой и плотной.

Как выполнять? Зафиксируйте внешние уголки глаз указательными пальцами, а средние и безымянные расположите в подглазничной зоне. С маленькой амплитудой на счет раз-два-три медленно сначала сощурьтесь, а затем расслабьтесь. Ощутите работу мышцы в этой области. Повторите смену движения 10 раз.

Внимание! Следите, чтобы остальные области лица оставались спокойными, неподвижными. Губы держите расслабленными.

 

5. УЛЫБКА


Лучшие упражнения для лица

Что дает?  Укрепление верхней части щек.

Отвисшие щеки могут испортить все впечатление от лица. Чтобы их подтянуть, нужно улыбаться. Но важно, чтобы вы не просто поднимали уголки рта, но и улыбались глазами.

Как выполнять? Чтобы во время упражнения не появлялись заломы на лице, установите основания ладоней у уголков рта, а пальцами зафиксируйте внешние уголки глаз. Теперь, когда лишние мышцы надежно удерживаются, улыбнитесь: напрягите те, что растягивают губы, а затем расслабьте их. Рот открывать при этом не нужно. Улыбаться надо много раз подряд — в ритме бьющегося пульса.

Внимание! Следите, чтобы на лице не появлялись морщинки и складки над глазами. Пальцы не должны создавать заломов.

 

6. ВЫТЯГИВАНИЕ ХОБОТА

Лучшие упражнения для лица

Что дает?  Наполнение и укрепление верхней губы. Расслабление круговой мышцы рта.

Привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни. Это упражнение поможет отучиться от вредной привычки и расслабить мышцы рта.


Как выполнять?  Зафиксируйте указательными пальцами область над верхней губой (6а). Вытяните губы вперед, словно хобот (6б). Повторите упражнение 15-20 раз. Напрягая губы, держите остальные лицевые мышцы расслабленными, не позволяя образовываться носогубным складкам.

Внимание! Сразу после упражнения вы должны ощутить, что верхняя губа расслабилась, наполнилась и оторвалась от зубов. Постарайтесь запомнить это мышечное ощущение и сохранять его как можно дольше.

 

7. УКРЕПЛЕНИЕ И ПОДТЯГИВАНИЕ ОВАЛА

Лучшие упражнения для лица

Что дает?  Улучшение формы лица. Упражнение желательно выполнять в положении лежа, лучше всего перед сном.   

Как выполнять? Высуньте язык и опустите его к подбородку. Лицо при этом расслаблено, следите, чтобы не образовывались носогубные складки. Зафиксируйте такое положение на 5-15 минут.

Внимание!  После завершения упражнения нужно лежать молча, не открывая рта, столько же времени, сколько вы выполняли упражнение.

Комментариев нет. Вы можете быть первым.

Для добавления комментария вам необходимо зарегистрироваться

www.sportiwno.ru

3720816_3 (40x40, 1Kb)Особенности методики йоги для лица


Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.


Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

3720816_ioga_dlya_lica5 (639x457, 27Kb)

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

3720816_3 (40x40, 1Kb)Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.


Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

3720816_ioga_dlya_lica3 (640x500, 39Kb)

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

3720816_ioga_dlya_lica4 (640x500, 36Kb)

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.


Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

3720816_ioga_dlya_lica6 (500x500, 32Kb)

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

3720816_ioga_dlya_lica (640x500, 35Kb)

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Линейка3 (550x50, 4Kb)

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:

3720816_3 (40x40, 1Kb)Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

3720816_ioga_dlya_lica2 (640x396, 14Kb)

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

3720816_ioga_dlya_lica1 (640x419, 35Kb)

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Источник

 

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

www.liveinternet.ru

Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10−14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.

Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

  1. Гимнастика для лица от морщин: разглаживаем носогубные складки. Откройте рот, растянув верхнюю и нижнюю губы по вертикали. Затем прогладьте носогубные складки пальцами, тщательно прорабатывая их сверху вниз, и наоборот. Повторяйте в течение 30 секунд.
  2. Упражнения для лица от брылей. Поместите указательные пальцы на щеки и постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Повторите 10−20 раз.
  3. Омоложение шеи. Лягте на спину. Поворачивайте голову в разные стороны 20 раз. Затем обнимите себя руками за шею, создавая небольшое напряжение пальцами на затылке. Приподнимите голову на пару сантиметров от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 7−10 раз.
  4. Упражнение для похудения лица и щек. Широко откройте рот. Следите за тем, чтобы губы закрывали зубы. Медленными движениями водите ладонями по щекам и скулам снизу вверх, как бы поглаживая. Делайте, пока не почувствуете усталость и легкое жжение.
  5. Упражнение для лица от морщин. Рекомендуется делать для тренировки мышц глаз и рта, а также для подтяжки щек. Откройте рот, вытянув губы в форме О. Поместите указательные пальцы на нижний край глаз. Улыбайтесь уголками рта, а затем возвращайте губы в форму буквы О. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ, ИЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА

Этот видеоролик поможет вам более эффективно выполнять упражнения для лица от морщин. Не забывайте открывать его каждый день и повторять тренировки, ведь регулярность в этом деле — главное условие достижения результата.

www.goodhouse.ru

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Как подобрать гимнастику для лица

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

  1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
  2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
  3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
  4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
  5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для лица

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.


beautiface.net

Лучшие упражнения для лицаАвтор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-05-04      Просмотры: 43 600     Оценка: Лучшие упражнения для лицаЛучшие упражнения для лицаЛучшие упражнения для лицаЛучшие упражнения для лицаЛучшие упражнения для лица5.0

8 упражнений для лица на каждый день

Смотрите видео в интернете и не знаете с чего начать «лицевые» тренировки? Специально для Вас составлен простой и короткий комплекс упражнений на все зоны лица.

Перед началом упражнений обязательно:

1. Очистить лицо и умыться. Если занимаетесь вечером: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе кожи, достаточно умыться, если ощущения стянутости кожи не возникает, наносить крем не обязательно.

Если занимаетесь с утра, то сразу после пробуждения: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе коже умываться не надо. Выполняете упражнения, а потом умываетесь и наносите уходовый комплекс.

2. Обязательно, тщательно вымойте руки.

3. Если занимаетесь сидя, необходимо зеркало на подставке, чтоб видеть себя хорошо, не сутулясь и не наклоняясь во время упражнений.

4. Приготовьте салфетки, так как есть упражнения, при которых необходимо руки помещать в рот.

Все упражнения повторяются 20-25 раз

Если лень читать, то смотрите это видео:

1. ЛОБ (упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко»).

Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

2. ГЛАЗА (упражнение укрепляет круговую мышцу глаза).

Все упражнения на зону вокруг глаз выполняются в спокойном темпе, так как подкожно- жировая прослойка в зоне глаз очень мала!

Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру, пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге , пальцы другой руки -по скуловой кости, плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна.

После выполнения упражнения следует расслабить круговую мышцу глаза, нужно максимально широко раскрыть глаза, выпучить их, чтоб брови не понимались вверх, положите на лоб ладонь.

Мимические мышцы

3. НОС (упражнение укрепит мышцы и с возрастом кончик носа опускаться не будет, так же с помощью этого упражнения можно немного уменьшить ширину крыльев носа).

А вы знали, что нос растет всю жизнь? Обратите внимание на своих пожилых родственников или знакомых, с возрастом их нос стал больше и опустился вниз, это как раз происходит из-за ослабления мышц.

Просто шевелим носом, попробуйте ноздрями втягивать воздух и сдвигать ноздри к центру, вниз, губы старайтесь не напрягать, пальцы расположите по бокам от носа.

Упражнения для центральной части лица (три упражнения для коррекции носогубной зоны).

4. «СКАЛИМСЯ» (прорабатываем мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа).

Поднимите верхнюю губу, не раскрывая рта. Так, как «скалится» собака. Правильно фиксируем рукой кожу: безымянным пальцем прижимайте основание верхней губы, ставим его под ноздрей, а средний палец размещаем над ноздрей, указательный возле среднего. Плотно прижав пальцы, начинаем «скалиться», поднимаем только верхнюю губу, слегка показав верхние зубы. Лоб, переносица и крылья носа не должны шевелиться, старайтесь их расслабить.

После упражнения надуваем верхнюю губу — снимаем напряжение с мыщцы.

5. ПОДНИМАЕМ «ЩЕЧКИ-ЯБЛОЧКИ» ВВЕРХ (прорабатываем большую скуловую мышцу).

Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. После упражнения можно надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК (прорабатываем щечную мышцу).

Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать.

После упражнения надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И КОНТУРА ЛИЦА

7. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

8. Поворачиваем голову в сторону, максимально вытягиваемся за подбородком вперед , рисуем подбородком полукруг впереди себя. Стараться плечи расслабить, работает только шея.

После выполнения данного комплекса упражнений необходимо расслабить лицо, о способах расслабления почитайте здесь.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter       Лучшие упражнения для лица  Лучшие упражнения для лица

tvoytrener.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *