Гимнастика для омоложения лица


Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», в 30 — морщинится лоб, в 40 — опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг — специально разработанная гимнастика для лица, комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.


Упражнения для лица

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;

  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Как подобрать гимнастику для лица

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.


Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

  1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.

  2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
  3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
  4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу.

    к только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
  5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для лица

Упражнения для лица и шеи


Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.


beautiface.net

Гимнастика для омоложения лица и шеи: основные правила выполнения


Для начала разберемся, какой результат можно получить при регулярном выполнении гимнастики. Во-первых, происходит прямое воздействие на мышцы, что приводит их в тонус и впоследствии способствует укреплению. Во-вторых, повышается кровообращение кожи, что повышает поступление кислорода и полезных веществ. В-третьих, упражнения обладают расслабляющим действием, что способствует релаксации.

Основные правила тренировок:

  1. Начинать стоит с проведения очистки кожи лица, используя легкий скраб. При сухом типе, рекомендуется нанести увлажняющий крем, поскольку растяжка кожи может привести к образованию морщин и усугубить проблему;
  2. Гимнастика для омоложения лицаВо время занятия важно следить за тем, чтобы осанка была правильной. В первую очередь следите за посадкой головы. Выполнять упражнения лучше всего на стуле или гимнастическом мяче;
  3. Упражнения выполняются при полном расслаблении, поскольку любое напряжение может стать причиной отсутствия результата;
  4. Важно чередовать нагрузку и расслабление, без этого тренировка будет бессмысленной;
  5. Чтобы контролироваться правильность выполнения движений, лучше всего заниматься перед зеркалом;
  6. Каждое упражнение следует выполнять минимум 10 раз, делая несколько подходов;
  7. Поскольку во время тренировки увеличивается приток лимфы, выделяется пот, и поры забиваются, необходимо обязательно провести чистку лица.

Помните, что все действия должны быть аккуратными, в противном случае можно добиться противоположных результатов, например, кожа растянется, появятся новые морщины или же мышцы начнут неправильно развиваться.

Упражнения для омоложения лица

Гимнастика лицевых мышц называется «фейсбилдинг», которая включает много различных упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте даже после 50. Начинать тренировку нужно с легкого самомассажа, для чего просто выполняйте легкие постукивания подушечками пальцев.

Предлагаем рассмотреть несколько эффективных техник, которые позволят получить желаемый эффект:

  1. Чтобы убрать «гусиные лапки», необходимо выполнить такое упражнение: закройте глаза и вращайте глазными яблоками то в одну сторону, то в другую. При этом голова должна быть зафиксированной. Не открывая глаз, максимально широко улыбнитесь, а затем постарайтесь опустить уголки рта вниз;
  2. Еще одна распространенная проблема – двойной подбородок, но и с этим недостатком можно справиться, для чего зарядка должна включать такое упражнение: выдвинете подбородок вперед, прижав при этом нижнюю губу к зубам и втянув ее в рот. С усилием двигайте челюсть по очереди в правую и в левую сторону;
  3. Чтобы омолодить кожу на лбу и избавиться от морщин, выполняйте следующее упражнение: ладони прижмите ко лбу, чтобы они его полностью закрыли. Глаза должны быть закрытыми, но сильно сжимать веки не стоит. Совершайте движения глазными яблоками по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону;
  4. Есть упражнения, для подтяжки овала лица и щек, которые позволяют вернуть тонус мышцам и естественный цвет, рассмотрим одно из них: надуйте щеки и задержитесь так на 5 сек., а затем медленно выпустите воздух;
  5. Для омоложения лица и шеи гимнастика непременно должна включать следующее упражнение: закиньте голову назад, как можно сильнее. Мышцы шеи должны быть расслабленными, рот открытым, а вот нижнюю челюсть следует опустить. Неспешно поднимайте нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы подбородка и шеи;
  6. Гимнастика для омоложения лицаЧтобы подтянуть лицо подойдет такая методика: наберите воздух в рот, чтобы получился некий «шарик». Необходимо медленно перекатывать его с левой в правую сторону. Затем несколько раз прокрутите его по кругу, двигаясь вокруг губ сначала по часовой стрелке, а потом против нее;
  7. Гимнастика, чтобы омолодить лицо в любом возрасте и даже после 50, может включать следующее упражнение: рот должен быть закрытым, но губы сильно не смыкайте. Приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта. Вытягивайте губы вперед, продолжая удерживать кожу в уголках. Такие действия позволят вернуть красивую форму губ, а также справиться с морщинками в области щек и рта;
  8. Омолодить лицо поможет следующая методика: подушечками среднего и указательного пальца надавите на края бровей возле переносицы, а затем старайтесь нахмуриться, продолжая удерживать кожу в неподвижном состоянии;
  9. Если на лбу есть горизонтальные морщинки, которые еще называют «удивления», тогда гимнастика лица должна включать следующее упражнение: подушечками пальцев обеих рук прижмите кожу на лбу, а затем пытайтесь максимально поднять брови;
  10. Для удаления морщин со лба и для поднятия опустившихся бровей на лице, можно выполнять следующее: указательные пальцы поместите в центре лба, чтобы они были параллельны бровям. Легко надавливая, потяните пальцы вниз, при этом взгляд должен быть направлен вверх. После этого начните медленно поднимать и опускать брови. Продолжать выполнять действия следует до появления чувства давления или легкого жжения. В конце помассируйте брови круговыми движениями;
  11. Еще одна распространенная проблема, которая портит внешний вид лица – носогубные складки. Для ее удаления выполняйте следующее: откройте рот и прижмите губы к зубам, напрягая их. В итоге губы будут похожи на четкий тонкий овал. Выполняйте легкие потирающие движения указательными пальцами, двигаясь от уголков губ вверх к носу и в обратном направлении. Когда почувствуете жжение, необходимо начать пульсировать подушечками пальцев в том же направлении;
  12. Гимнастика для омоложения лицаЧтобы подтянуть овал лица, удалить дряблость подбородка и щек, выполняйте следующее: открыв рот, натяните нижнюю губу на зубы, закрыв их. Уголки рта следует оттянуть назад, а верхнюю губу прижмите к зубам. Указательным пальцем, который должен находиться на подбородке, совершайте легкое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, совершая черпающие движения, выдвигая нижнюю челюсть примерно на 1 см. Когда появится ощущение тепла, необходимо расслабить шею и отвести голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх параллельно потолку. Оставайтесь в таком положении на полминуты;
  13. Нужно выполнять упражнение не только для лица, но и для шеи, для разглаживания складок и лифтинга. Сначала рекомендуется принять горизонтальное положение. Обхватите шею двумя руками, чтобы запястья плотно прижимались друг к другу. Поднимите голову и переднюю часть шеи, чтобы от нее до пола было примерно 1 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Любая из представленных методик позволит сделать лицо и шею посвежевшими и подтянутыми. Помните, что получить результат можно только при регулярных тренировках и соблюдении всех правил.