Массаж результат

Массаж спины вызывает физиологические изменения в организме с помощью реакции релаксации, которая возникает в нервной системе в ответ на прикосновения, и механических реакций, происходящих в организме при давлении на мягкие ткани:

  • Частота сердечных сокращений и ритм дыхания замедляются, артериальное давление снижается, выработка гормонов стресса угнетается, расслабляются мышцы. Одновременно растет уровень серотонина — вещества хорошего расположения духа. Организм защищается от гипертонии, аритмии, депрессии, бессонницы, усталости, половых расстройств, нарушений пищеварения.
  • Физические манипуляции активизируют циркуляцию крови и лимфы, расслабляют мышцы, соединительные ткани, сухожилия, которые влияют на нервы, суставы, кости.

Активация клеточного обмена

Массаж улучшает циркуляцию крови и лимфы в результате физического воздействия на мягкие ткани и высвобождения химических веществ, которые выделяются нервной системой во время расслабления и расширяют сосуды во всем теле. Каскад оздоровительных реакций выглядит следующим образом:

  1. Мышечные клетки получают больше кислорода и питательных веществ.
  2. По мере улучшения клеточного здоровья ткани функционируют эффективнее.
  3. Отработанные продукты, избыточная жидкость выводятся быстрее из организма.

Расслабление мышц

мышцы спины

Массаж расслабляет мышечную ткань, потому в ней уменьшаются болезненные сокращения и спазмы. После релаксации устраняется сжатие нервов, а мышцы и другие волокна получают больше питательных веществ, работают эффективнее. Нервы восстанавливают функции, передавая импульсы от периферии к мозгу, что улучшает состояние тканей и внутренних органов.

Поглаживания и давление расслабляют мышцы, сухожилия и связки. Глубокие слои мышечной ткани не всегда доступны рукам массажиста, но он влияет на них опосредованно — возвращает баланс, тонизирует и расслабляет.

Массаж улучшает работу внутренних органов, так как они имеют общие неврологические болевые пути с мышцами, костями и нервами и принимают отраженные боли при травмах и дисфункции. Например, боль в пояснице усиливает менструальные спазмы, менструальные боли провоцируют напряжение в нижней части спины.

Общее воздействие массажа

Медицинские работники считают услуги массажа спины частью общей оздоровительные программы, поскольку он предусматривает воздействие на главные нервные пути и оказывает комплексное влияние на организм:

боли в спине


  1. Облегчает боли, возникшие из-за статического напряжения или повторяющихся движений. Физические труд и офисная работа пагубно отражаются на спине, вызывая боли в пояснице или плечевом поясе. Массаж устраняет напряженность, боли, мигрени.
  2. Способствует выработке химических медиаторов хорошего настроения, а именно — эндорфинов, дофамина, серотонина. Этот комплекс веществ помогает контролировать боль, предотвратить развитие депрессии.
  3. Нормализует сон путем расслабления крупных мышц и снятия спазмов, которые могут препятствовать погружению в глубокий сон. Массаж способствует восстановлению полного цикла сна.
  4. Помогает процессу заживления даже после хронических травм, рубцевания. Массаж возвращает телу подвижность после атрофии и ослабления мышц, улучшает диапазон движений в мышцах и суставах, снижает видимость растяжек, способствует рассасыванию шрамов.

Преимущества массажа для беременных

Массаж спины не только повышает болевой порог и помогает женщинам справиться с новыми нагрузками на спину во время беременности, но и облегчает родовую деятельность.

Сильная боль вызывает стресс, который отражается на здоровье плода и матери. Доказано, что массаж во время беременности значительно облегчает боли, избавляет от страха до или во время родов

Массаж во время беременности — спасение от дискомфорта:

  • Снимает утреннюю ломоту после сна на боку.
  • Учит расслабляться полностью, что пригодится во время родов.
  • Улучшает кровоснабжение, а значит — выступает профилактикой осложнений беременности.

Массаж рекомендовано начинать с 6-8 недели, а заканчивать за две недели до предполагаемой даты родов. Сеанс продолжается не более 45 минут, и на протяжении беременности врач меняет приемы, чтобы сделать процедуру комфортнее для женщины.

Преимущества массажа для спортсменов

Спортивный массаж помогает сохранять хорошую физическую форму, снижает риск травм и утраты подвижности, способствует восстановлению мышц и суставов с помощью:

  1. Улучшения насосной функции мышц, тока жидкостей по кровеносным и лимфатическим сосудам.
  2. Повышения проницаемости тканей на уровне клеток для поступления питательных веществ и выведения токсинов.
  3. Растягивания мышц вдоль и поперек для облегчения боли и улучшения гибкости, а также укрепления фасций для предотвращения травм.
  4. Устранения рубцовой ткани, восстановления гибкости, эластичности мышц и профилактики боли после тренировок.
  5. Релаксации тела за счет влияния на механорецепторы.
  6. Повышения тонуса перед тренировкой или соревнованием массажем, который выполняется энергичными движениями.

sibclinics.ru

Показания и противопоказания

Показания


  • Снижение упругости и эластичности кожи
  • Снижение мышечного тонуса организма
  • Боли в спине, либо позвоночнике
  • Повышенная нервная возбудимость
  • Нарушение клеточного обмена веществ
  • Нарушение функций опорно-двигательного аппарата
  • Частая подверженность простудным заболеваниям
  • Заболевания позвоночника различной степени (сколиоз, плоскостопие, грыжа позвоночника, кривошея)
  • Синдром хронической усталости

Противопоказания

  • Острые воспалительные процессы в организме
  • Нарушение свертываемости крови
  • Склонность к возникновению открытых кровотечений
  • Высокая температура тела (лихорадка)
  • Нарушение целостности кожного покрова, в том числе наличие гнойничковых и воспалительных процессов кожи в области спины
  • Нарушение функций щитовидной железы
  • Сахарный диабет
  • Наличие тромбов в крови и сосудах
  • Кожные заболевания
  • Злокачественные опухоли внутренних органов
  • Сердечнососудистые заболевания III степени

ВАЖНО: Если воздействовать на определенные активные точки на спине, то можно улучшить не только ее состояние, но и общее состояние человека, и даже нормализовать работу внутренний органов.

Основные этапы процедуры

Лечебный массаж спины включает в себя следующие этапы:


  • Подготовка к массажу. На данном этапе пациент располагается на твердой кушетке, которая исключает пригибание позвоночника в ходе процедуры, ногами к массажисту. На поверхность спины наносится увлажняющий крем, который облегчает процедуру массажа и делает ее более эффективной, благодаря входящим в состав крема компонентам. При болях в пояснице под ноги пациента подкладывается специальный валик.

Кушетка для массажа«>

Кушетка для массажа

  • Лечебный массаж спины. Начинается массаж с легкого поверхностного поглаживания области длинных мышц спины. Благодаря данному воздействию происходит расслабление нервных окончаний клеток, снимается нервное возбуждение организма. Лечебный массаж спины производят ладонной и тыльной сторонами кистей рук. Прием растирания спины проводят при помощи ладоней, которые направляются вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника пациента. Разминание обеспечивает глубокое воздействие на все слои кожи области спины. Данный прием осуществляется путем массирования обширных мышц спины промежутком руки между большим пальцем и остальными четырьмя. Подобное воздействие способствует активизации клеточного обращения, повышения упругости и эластичности мышц и суставов в области спины и малого таза.
    оведение приема поколачивания (вибрации) направлено на улучшение кровотока, разбивает жировые клетки, способствует ускорению процесса выведения токсинов и шлаков из организма. Стоит соблюдать особую осторожность при проведении данного приема в области почек. Завершается лечебный массаж спины легким поверхностным поглаживанием, которое успокаивает «взбудораженный» организм и способствует полному расслаблению пациента.

Поколачивание (вибрация)«>

Поколачивание (вибрация)

  • Завершение процедуры. После проведения лечебного массажа спины пациенту необходимо дать 15 минут на отдых после процедуры.

Отдых после процедуры«>

Отдых после процедуры

    Существует ряд особенностей проведения лечебного массажа спины, которых нужно придерживаться в ходе проведения процедуры:

    • Интенсивность массажа должна быть минимальной в зоне месторасположения больных органов, так как в противном случае возможно осложнение болезни

    • Все движения в ходе массажа осуществляются по направлению от крестца к шейным позвонкам, на небольшом расстоянии от позвоночника
    • При массировании области малого таза применяют круговые движения с отягощением и последующим разминанием обеими руками
    • При возникновении болевых ощущений в ходе лечебного массажа спины следует уменьшить его интенсивность
    • Общая продолжительность процедуры лечебного массажа спины составляет от 15 до 30 минут, в зависимости от индивидуальной непереносимости пациента.
    • Рекомендуемый курс лечения при помощи лечебного массажа спины составляет 10-15 процедур с периодичностью проведения раз в 3-4 месяца

    Механизм действия лечебного массажа

    Спина – это наибольшая рефлексогенная зона. Если воздействовать на определенные активные точки на спине, то можно улучшить не только ее состояние, но и общее состояние человека, и даже нормализовать работу внутренний органов. Это происходит за счет того, что все в организме взаимосвязано, и один участок может быть связан с другим.

    Активные точки на спине«>

    Активные точки на спине

    Обычно после лечебного массажа спины у пациента:

    • Расслабляются спинные мышцы;
    • Улучшается кровообращение;
    • Увеличивается диапазон подвижности мышц и суставов;
    • Повышается уровень эндофринов, улучшается общее самочувствие;
    • Стимулируется иммунная система;
    • Успокаивается нервная система, снимается стресс;
    • Исчезают последствия травм;
    • Улучшается осанка.

    Техника лечебного массажа спины

    Стоит понимать, что правильно делать лечебный массаж спины может только специалист. Именно поэтому опытные массажисты настоятельно рекомендуют обращать внимание на квалификацию того, кому вы собираетесь доверить свою спину. Лечебный массаж спины может быть разным при различных заболеваниях – даже при разных типах сколиоза техника массажа будет отличаться. Именно поэтому делать лечебный массаж кому-нибудь самостоятельно нельзя.

    В целом в лечебном массаже спины выделяется четыре главных приема, массажист же выбирает нужный порядок, интенсивность, а также силу и место воздействия. Кроме того, на этих четырех основных приемах базируется несколько вспомогательных.

    • Поглаживания. Этот прием практически всегда выполняют в начале массажа и в его конце. Легкое поглаживание кожи улучшает тонус сосудов, кровообращение и состояние периферической нервной системы, а также снижает болевые ощущения. Поглаживание может быть двух видов: поверхностное и медленное оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, а энергичное и быстрое, наоборот, тонизирующее и возбуждающее действие;

    • Растирание – гораздо более интенсивный прием. При движении по спине кожа сдвигается, за счет чего улучшается динамика тканей, расширяются сосуды и размельчаются отложения.
    • Разминание – это пассивная гимнастика для мышц, которая сокращает и расслабляет их. Массажист при этом сдавливается, приподнимает, отжимает, оттягивает и захватывает ткани.
    • Вибрация – передача тканям спины колебательных движений необходимой силы и частоты. Выделяют разные вибрации: поколачивание, стегание, рубление, подталкивание, встряхивание, сотрясение и т.п. При помощи вибраций можно усилить и восстановить потерянные рефлексы.

    Техника массажа спины«>

    Техника массажа спины

    Эффективность лечебного массажа 

    Вопрос о том, насколько эффективен лечебный массаж, волнует специалистов уже долгие годы. По статистике популярность лечебного массажа сегодня все больше растет, и он постепенно становится чуть ли не самым популярным средством альтернативной медицины. Недавно эффективность массажа была документально подтверждена – специалисты опубликовали результаты анализа целого ряда исследований, в который изучали эффективность лечебного массажа.


    Всего учебные проанализировали 37 исследований, в которых участвовали только взрослые испытуемые. В исследованиях обязательно должна была участвовать группа, которая не проходила массажную терапию – для чистоты эксперимента. В итоге было проанализировано 1802 человека, из которых 795 делали массаж. Средний возраст людей – 40,6 лет. Массаж делался людям как один раз, так и регулярно, и в зависимости от этого менялись показатели эффективности.

    В итоге было установлено, что после прохождения массажной терапии уровень тревожности понижается больше, чем на 64% в сравнении с другими методами. Также массаж эффективно борется с кровяным давлением и нормализует частоту сердечных сокращений. А вот влияние массажа на уровень кортизола осталось недоказанным. Кроме того, было доказано, что в краткосрочной перспективе массаж мало влияет на настроение и болевые ощущения пациента.

    Болезненность лечебного массажа

    На различных форумах в интернете пользователи часто задают вопрос – нормально ли, что во время лечебного массажа ощущается боль? И квалифицированные специалисты, и опытные пользователи утверждают – абсолютно нормально, если со спиной у вас все запущено. Если спина часто болит и беспокоит, то для снятия всех негативных симптомов первые несколько сеансов придется потерпеть. Постепенно спина привыкнет, разомнется – и тогда массаж будет переноситься намного легче.

    www.biokrasota.ru

    Здравствуйте. Я всю жизнь борюсь с целлюлитом. Пробовала и скрабы, и обёртывания, и специальные упражнения, и миостимуляторы. Могу рассказать обо всех этих способах много интересного. Но самым эффективным методом, на который я даже не рассчитывала, оказался антицеллюлитный массаж.

    Делала я его в Екатеринбурге, в косметическом салоне. Один сеанс обходился мне в 1 000 рублей, а делала я их 3 раза в неделю через день. Прошла два полноценных курса от начала до конца: сначала — ровно месяц (это был февраль), потом сделала перерыв (март) и второй курс — ещё месяц (апрель). Каждый сеанс длился около 40-50 минут.

    Это был обычный антицеллюлитный массаж всего тела руками. 9 сеансов обычных, а десятый — медовый, но по той же стоимости, что и обычный (в качестве бонуса). С одной стороны, медовый массаж смягчал неприятные ощущения, после него было меньше синяков, но мне он не понравился из-за своей липкости. Хоть я потом и отмывалась в душе, всё равно ощущение сладости на теле оставалось. Я попала к хорошей массажистке, которая, несмотря на массаж всего тела, делала акценты именно на мои проблемные зоны. Массажное масло я покупала сама, купила самое обычное недорогое без пометки «антицеллюлитное». В ручном массаже главное – умение массажиста, а не масло))

    Перед курсом массажа мастер меня осмотрела и сказала, что у меня очень тонкие сосуды, расположенные близко к коже. Это не является противопоказанием для процедуры, но укрепить их не мешало бы. По её совету, я купила Лиотон и использовала его.

    Эффективностью антицеллюлитного массажа осталась довольна, хотя присутствовали и неприятные моменты. Хочется расписать и эффективность, и недостатки процедуры, чтобы девочки, которые хотят сделать её, оценивали свои силы адекватно.

    Результаты:

    1. избавилась от целлюлита на попе и ногах примерно процентов на 70;

    2. тело стало очень гладким;

    3. частично спряталась сосудистая сетка, звёздочки;

    4. стали реже образовываться синяки.

    Недостатки:

    1. для меня это дорогая процедура;

    2. первые 2 недели я испытывала сильную боль, так как оказывается очень сильное воздействие, цель которого — разбить жировые бугры под кожей, но постепенно болезненные ощущения притупились, и, мне кажется, во второй курс антицеллюлитной программы я уже ничего такого не чувствовала;

    3. примерно столько же (2 недели) после сеансов ноги (преимущественно ляжки и ягодицы) покрывались синяками, которые точно так же, как и боль, постепенно ушли, и в апреле после массажа я не находила никаких следов;

    4. всё-таки на 100 % я не избавилась от своего ненаглядного целлюлита))) и спустя некоторое время его проявления начали возвращаться, поэтому нужно планировать следующий поход к массажисту, хоть это дорого и больно, но красота…ну, вы сами знаете)

    Массаж результат

    bellaestetica.ru

    Борьба с целлюлитом: массаж как лучшее средство

    Целлюлит — заболевание подавляющего большинства женщин. Им страдают не только полные дамы, но и спортсменки, модели, кинозвезды. Разница между «апельсиновой коркой» этих женщин лишь в степени поражения кожи.

    Массаж результат

    Наощупь проблемные участки всегда холоднее, чем нормальная кожа. Этот эффект сохраняется даже после горячего душа или интенсивных тренировок. Подобный феномен говорит о замедлении метаболизма в подкожных слоях и кислородном голодании клеток. Самый действенный способ разогреть жировые отложения и запустить механизм их сжигания — активное разминание пораженных целлюлитом зон.

    Домашний массаж от целлюлита

    Существует множество техник домашнего антицеллюлитного массажа. При соблюдении всех правил ваши знакомые смогут сделать вам настоящую лечебную процедуру. Выполнить массаж вы сумеете и самостоятельно, но минус самолечения в том, что вы не дотянетесь до многих проблемных участков — ягодиц, боков, задней стороны бедер.

    Как делать массаж от целлюлита? Основные правила

    • Обязательно распарьте кожу перед сеансом. Для этой цели подойдет контрастный душ и растирание зон целлюлита жесткой мочалкой.
    • Кожа должна быть чистой. Примите душ с использованием моющего геля и скраба. Оптимально приготовить натуральный скраб из морской соли или молотого кофе.
    • Осуществляйте разминания исключительно по массажным линиям. Хаотичные движения рук только навредят коже.

    Массаж результат

    • Наилучший результат вы получите, воздействуя на все зоны «апельсиновой корки», а не на одну, как, например, бедра.
    • После процедуры укройтесь пледом и немного отдохните. Если утеплить тело сразу после массажа, разогревающее действие продолжится еще час.
    • Один сеанс домашнего массажа длится 15 минут. Соблюдайте периодичность несколько раз в неделю. Между процедурами обязательно должен быть перерыв хотя бы 1 день. Стойкого эффекта можно добиться лишь при курсе в 10-15 сеансов.

    Эффективный массаж от целлюлита руками

    Считается, что именно ручное разминание тела наносит целлюлиту наибольший удар. Возьмите на заметку следующую схему проведения ручного массажа.

    Массаж результат

    • Разогрейте кожу. Для этого легкими поглаживаниями пройдитесь по бедру снизу вверх со всех четырех сторон. Сделав по 4 слабых поглаживания, перейдите к более сильному воздействию: сильно прижимайте к коже всю ладонь и двигайте ее от колена к тазу.
    • Захватите пальцами участок кожи вместе с жиром над самым коленом. Перекатывайте этот участок вверх со всех сторон бедра, кроме внутренней.
    • Обеими руками разминайте проблемные зоны так, словно вымешиваете тесто.
    • Активно пошлепайте себя по «апельсиновой корке» ладонями.
    • Успокойте кожу едва ощутимыми поглаживаниями снизу вверх.

    О правильной технике домашнего массажа от целлюлита — видео с подробной инструкцией.

    Медовый массаж от целлюлита

    Для медового массажа понадобится только натуральный продукт без добавок. Для одного сеанса хватит 40 г меда. Процедура будет еще эффективнее, если параллельно использовать несколько капель эфирных антицеллюлитных масел: цитрусового, розмаринового, коричного, хвойного.

    Целлюлит после массажа уходит почти полностью. Такого результата можно добиться за 10 и более процедур. Разовый сеанс хорошо подтянет кожу, но эффект быстро исчезнет, если его не закрепить через несколько дней новым разминанием.

    Если вы выполняете процедуру сами, достаточно нанести теплое средство на ладони и поглаживать проблемные зоны в течение 15 минут, с каждым разом нажимая все сильнее. Мед обогатит кожу необходимыми элементами и вытянет из пор всю грязь, которая мешает нормальному метаболизму тела. В процессе вы почувствуете, как грязь, жир и шлаки скатываются у вас под ладонями в комки.

    Массаж результат

    Если вам помогает другой человек, попросите его смазать ладони и шлепать ими вас по коже. Руки начнут приклеиваться и все с большим трудом отрываться от тела. «Апельсиновая корка» будет гореть, но сильных болезненных ощущений быть не должно. На проблемных участках спустя несколько минут соберутся комочки грязи из пор.

    После массажа примите душ, увлажните кожу мягким кремом или маслом и отдохните около часа в тепле.

    Вакуумный массаж от целлюлита

    Вакуумный массаж улучшает кровообращение в местах, пораженных целлюлитом, запускает обмен веществ, вследствие чего «апельсиновая корка» разглаживается и вы получаете более стройное и подтянутое тело.

    В домашних условиях такой вид воздействия осуществляется в виде массажа банкой от целлюлита. В аптеке вы сможете приобрести силиконовые, пластиковые или стеклянные банки с помпой. Принцип их действия одинаков, но, по отзывам, удобнее орудовать силиконовыми приборами.

    Преимущество баночного разминания — воздействие на глубинные подкожные слои. Результатом процедуры станет не только избавление от целлюлита, но и коррекция фигуры, так как вакуумные приспособления способствуют расщеплению жировой прослойки.

    Массаж результат

    Правила проведения баночного массажа

    • Водите банкой только по маслу или антицеллюлитному крему. Используйте массажное, детское масло или масло собственного приготовления: оливковое, миндальное, виноградное с добавлением растительных экстрактов.
    • Обрабатывайте каждую зону не менее 5 минут.
    • Банка не должна отклеиваться. Если она отстает, значит, она захватывает слишком мало кожи.
    • Перемещайте прибор только по массажным линиям, чтобы не навредить своему телу.
    • После процедуры примите душ и нанесите на кожу питательный или антицеллюлитный крем.

    Кожа после сеанса будет красной еще как минимум полчаса. Лучший вариант — отдохнуть это время под одеялом. Не редкостью является возникновение синяков, которые обычно исчезают к третьему сеансу и больше не появляются.

    Салонный массаж от целлюлита — отзывы и техники

    Выбирая между салонным ручным и аппаратным массажем, худеющие отдают предпочтение первому. Работая руками, массажист может анализировать степень болезни для каждого клиента индивидуально, а значит, и регулировать силу нажима. Результат ручных сеансов, как правило, является более длительным.

    Но не всегда удается найти хорошего массажиста. Аппарат же всегда эффективен, его воздействие не зависит от мастерства массажиста, его усталости или настроения.

    Массаж результат

    Виды аппаратного массажа от целлюлита

    • гидромассаж — борьба с целлюлитом посредством водяных струй;
    • вакуумный массаж — улучшенный вариант домашнего баночного массажа, использование специального компрессора для попеременного отсасывания и нагнетания воздуха в вакуумных чашах;
    • вакуумно-роликовый массаж — сочетание вакуумного и механического аппаратного воздействия;
    • вибромассаж — вибрационная стимуляция жировых отложений;
    • прессотерапия — осуществляется при помощи аппарата, который меняет давление при воздействии на тело.

    Почти в каждом салоне красоты можно найти один или несколько перечисленных техник массажа от целлюлита. Фото и отзывы клиентов помогут вам определиться в выборе методики.

    vesdoloi.ru

    Массаж для лечения целлюлита

    Массаж — это полезное явление. В первую очередь он улучшает кровоток, что ускоряет любые процессы. Антицеллюлитное воздействие происходит на живот, бедра и бока.

    Первоначально проводится дренаж — действия по выведению лишней жидкости из данных зон. Это сразу уменьшает объемы на 1-4 см. Уже с первого сеанса эффект заметен.

    В дальнейшем разминается жировая прослойка и мышцы в каждой области. Это приводит к повышению температуры тела, улучшению циркуляции жидкостей. Кровь и лимфа приливают к участку, а это способствует похудению.

    Часто антицеллюлитный массаж совмещают с обертываниями. Например, согревающий крем и пищевая пленка на теле в течение 1,5 часов после массажа помогут убрать еще несколько сантиметров.

    Как добиться максимального эффекта от антицеллюлитного массажа

    Антицеллюлитный массаж не гарантирует того, что все бугорки с кожи пропадут. В зависимости от стадии поражения будет и результат. Возможно, что просто неровности станут значительно меньше, не будут почти заметны. Полностью же убрать целлюлит довольно сложно.

    Специалист при первом посещении посоветует, какое количество раз необходимо для достижения лучшего эффекта. Обычно цифра варьируется от 6 до 12 раз.

    Лучшие результаты появляются только при совмещении массажа с физическими нагрузками. Когда мышцы работают, получают нужные нагрузки, а жировые ткани проминаются — сантиметры уходят безвозвратно и очень легко. Когда делается только массаж, результат сохраняется гораздо меньшее время. Да и достижения меньше.

    Также стимулирует похудение и исчезновение апельсиновой корки сауна. Перепады температуры отлично сказываются на состоянии кожи.

    Физические нагрузки при антицеллюлитном массаже

    Если вы ходите в спортивный центр, вы выполняете ряд упражнений на зону живота и бедер. Но если времени не хватает, а на массаж вы уже записались, выполняйте несколько несложных действий, чтобы получить лучший результат. В день проходите пешком 5-7 км. Это 1-1,5 часа со средней скоростью. Или пробегайте это расстояние. По времени неторопливого бега — это минут 40-60.

    Обязательно приседайте. Минимальное количество раз — 30. И сделать их нужно сразу, а не в несколько заходов. Также 15 минут потратьте на упражнение «велосипед». Лягте на спину и совершайте ногами в воздухе вращательные движения.

    Чтобы живот уменьшался, качайте пресс или крутите халахуп.

    В целом, нужно много ходить и минимум 40 минут делать упражнения для проблемных участков. При совмещении этого с антицеллюлитным массажем вы получите минус 5-7 см на бедрах, которые очень долго не вернутся.

    www.kakprosto.ru


    Leave a Comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *