Эффект фитнес

Фитнес не дает никакого эффекта… Надо принимать специальные стимуляторы – иначе никакого толку, особенно если ожирение серьезное… Подобные фразы можно услышать от тех, кто в нелегкой борьбе с ожирением потерпел фиаско. На самом деле такие фиаско терпят не только лентяи, не желающие выкладываться серьезно в фитнес-центре, но и те, кто занимался серьезно. И дело здесь вовсе не в плохо составленной программе тренировок. Фитнес не дает желаемого эффекта когда тренирующиеся допускают пять ошибок, на которые почему-то не обращают (или обращают крайне редко) внимания фитнес-тренеры. Рассмотрим подробно эти 5 ошибок.

Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом

Кофе в одноразовой таре

1. Кофе перед тренировкой.

Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.


Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.

Поднятие гантелей

2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.

Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.

Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.

Аэробика, занятие в группе


3. Совмещение фитнеса с аэробикой.

Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.

Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.

Пустая тарелка

4. Совмещение фитнеса с голоданием.

О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.


Препараты спортивного питания

5. Замена обычного питания спортивными добавками.

Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.

Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.

Заключение

Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.

Источник: www.zdortegi.ru

Эффект фитнес


Ты наверняка уверена, что для обретения идеальной фигуры достаточно не прогуливать тренировки и правильно питаться. А вот фитнес-эксперты говорят, что есть третье, не менее важное слагаемое успеха – качественно отдыхать в дни между тренировками. Запоминай пять эффективных приемов, которые помогут тебе быстрее добиться желанной формы.

1. Шевелись

Хотя после интенсивной тренировки диван с подушками выглядит особенно привлекательно, лучше обойти его стороной. Неподвижность мешает восстановлению натруженных мышц: медленнее выводятся метаболические отходы, дольше приходят в себя и болят мускулы, а еще ухудшается циркуляция воды и питательных веществ.

«Лежание на диване способствует лишь обезвоживанию», – считает Люк Гринберг, специалист по лечебной физкультуре. Так что в дни отдыха телу нужна легкая физическая активность, которая стимулирует кровоток и циркуляцию других жидкостей, помогает доставлять в ткани питательные вещества и снижает болезненные ощущения в мышцах после интенсивных тренировок. «Достаточно 20–30 минут легких упражнений, например, растяжки, йоги, плавания или велопрогулки. В общем, какое угодно движение с интенсивностью 6 или менее по десятибалльной шкале».

2. Раскатывайся

Нетренировочный день – идеальное время для миофасциального релиза, или, по-простому, самомассажа мягких тканей с помощью специального ролика. Марк Гудман, тренер, специалист по спортивной медицине и основатель компании Cardio High Fitness, рекомендует прорабатывать проблемные мышцы: аккуратно прокатывать их фоам-роллером или разминать руками.


«У большинства людей после интенсивного тренинга страдают верхняя часть ягодичных, грушевидная мышца (та, которую ты отлично растягиваешь на йоге в позе голубя) и грудной отдел позвоночника между лопатками». Но простой нажим на болезненную точку не поможет. Ложись на фоам-роллер или небольшой мячик и катайся: сначала подави на нужную область около 10 секунд, а затем раскатывай валик вокруг нее. Так ты лучше снимешь напряжение и расслабишь зажатые мышцы. «Не думай, что для успеха достаточно перелечь с дивана на ролик, наслаждаясь сериалом и бокалом вина. Тут тоже придется качественно поработать».

3. Заправляйся

Если ты занялась фитнесом для снижения веса, то в дни отдыха от тренировок не делай послаблений в питании. Более того – дипломированный диетолог Кери Глассман вообще считает, что можно уменьшать калорийность рациона. Интенсивные тренировки повышают аппетит, но если сможешь справиться с ним в дни отдыха, процесс потери веса будет более заметным. Однако даже в релакс-дни твое меню должно быть полноценным и разнообразным, чтобы тело получило необходимые для восстановления питательные вещества.

Ряд исследований показал, что темные ягоды (голубика, вишня и им подобные) помогают снизить посттренировочную боль в мышцах. А листовая зелень и крестоцветные овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста) улучшают метаболические процессы. Ну и про питьевой режим не забывай: вода необходима для множества протекающих в организме реакций – от переваривания пищи до строительства новых клеток.


4. Отмокай

Теплая ванна не только великолепно снимает стресс – если добавить в воду английскую соль, магний в ее составе, как показывают исследования, снизит уровень стрессового гормона кортизола и уменьшит отеки.

Вообще у водных процедур много приятных побочных эффектов. Исследования говорят, что горячая ванна снижает уровень сахара в крови на 10% эффективнее, чем тренировка. Это, разумеется, не повод выбросить абонемент в зал, лучше сочетай преимущества обоих занятий: в один день – полезные упражнения для укрепления мышц, в другой – расслабление в ванне с пеной.

5. Сходи на массаж

Если массажного ролика оказалось маловато, чтобы размять забитые мышцы, отправляйся к живому специалисту. Профессиональный массаж в дни отдыха от фитнеса не только восстановит ткани после нагрузок, но и будет полезен для психики. Массаж успокаивает нервную систему, переводя организм в режим исцеления от микротравм и улучшая выведение токсинов.

Источник: whealth.ru

Влияние метаболического эффекта на похудение

Существует два основных подхода к похудению, которые основываются на следующих фактах:


  • Необходимо строго контролировать общую калорийность рациона питания и не только не превышать индивидуальную суточную норму калорий, но и создавать их дефицит. В таких условиях организм будет вынужден использовать собственные жировые клетки для получения из них энергии с целью поддержания нормального функционирования всех систем и органов. Результатом липолиза — процесса расщепления жировых клеток — будет быстрое снижение лишнего веса.
  • Для стимуляции уменьшения объемов тела важно процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Именно сочетание этих двух подходов, а также учет типа физических нагрузок во время занятий фитнесом, формирует так называемый метаболический отклик, который, в свою очередь, на практике приводит к самым действенным результатам уменьшения количества жировых клеток с одновременным сохранением объема мышечных тканей.

Особенности тренировок и питания для снижения лишнего веса

Результативные занятия фитнесом, организованные с учетом метаболического эффекта, имеют такие особенности:

  • тренировки носят жиросжигающий характер. Не стоит путать жиросжигание с похудением. Одно понятие отличается от другого тем, что похудение — это фактическое снижение массы тела, достигаемое как за счет расщепления жировых клеток, так и при потере воды и гликогена из мышц, что приводит к разрушению клеток мышечных тканей. Жиросжигание — это исключительно избавление от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы;

  • занятия фитнесом организованы таким образом, что эффективность 45-минутной силовой тренировки с большим весом не уступает многочасовой физической нагрузке средней интенсивности, во время которой организм по факту тратит значительно большее количество калорий. За счет метаболического эффекта, который возникает в организме в результате выброса гормона стресса при силовом тренинге высокой интенсивности, стимулируется большой расход калорий даже в состоянии покоя;
  • многоповторные суперсеты, которые используются для увеличения интенсивности нагрузки, в занятиях фитнесом с метаболическим эффектом включают в себя разнообразные многосуставные тренировочные движения.

Рацион питания, активизирующий метаболический эффект, должен быть составлен с учетом таких особенностей:

  • необходимо строго соблюдать суточную норму калорийности рациона, но в процессе подсчета количества потребляемых калорий следует учитывать такой фактор, как термический эффект пищи.

На практике этот фактор проявляется следующим образом: если в рационе питания для похудения количество потребляемого белка составляет 30-40% от суточной калорийности, то организм на его переваривание потратит больше калорий, чем если бы протеин составлял только 15-20%. Однако полный отказ от углеводов или сокращение их до минимума может привести к дисфункциям эндокринной системы;

  • полное исключение жиров из рациона питания нежелательно.

Жиры являются компонентом клеточных мембран и влияют на гликемический индекс, поскольку перевариваются дольше углеводов. По этой причине, чтобы не замедлить метаболизм и добиться снижения лишнего веса, следует употреблять небольшое количество полезных растительных жиров;

  • для снижения аппетита рекомендуется употреблять больше постного мяса, цельнозерновых, кисло-сладких и волокнистых овощей, богатых клетчаткой, а также включать в рацион продукты, насыщенные растительными жирами.

Эти продукты имеют умеренную калорийность и долго перевариваются, заполняя весь объем желудка. Таким образом, снижение лишнего веса не сопровождается стрессом для организма, вызванным постоянным чувством голода.

Советы по использованию метаболического эффекта в занятиях фитнесом

Чтобы стимулировать метаболический отклик организма и добиться эффективного снижения лишнего веса, необходимо принять во внимание следующие рекомендации опытных специалистов в области фитнеса и диетологии:

  • даже самые интенсивные физические нагрузки не будут продуктивными и не дадут положительного результата снижения массы тела, если они не сочетаются с правильным питанием, в котором грамотно сбалансировано соотношение белков, жиров и углеводов в рамках суточной нормы калорий;

  • сложность тренировки для похудения должна соответствовать уровню физической подготовки, но объективно физическая нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы вызывать в организме стресс. Для понимания, достаточно ли интенсивна нагрузка, следует ориентироваться на собственные ощущения и на то, как много усилий нужно приложить для выполнения каждого тренировочного движения. Другими словами, во время занятий фитнесом нагрузка должна быть настолько сложной, насколько позволяют физические возможности организма без риска получения травм. Такой подход к тренировкам дает необходимый метаболический эффект;
  • с целью добиться максимально быстрого похудения не следует слишком увлекаться кардионагрузками. Суммарная продолжительность аэробных тренингов не должна превышать 200 минут в неделю;
  • изнуряющая длительная работа в тренажерном зале и стремление отработать единоразовый переизбыток углеводов, вызывающий отрицательные эмоции и чувство вины, — не самые лучшие помощники в процессе снижения лишнего веса. Человеческий организм — высокоорганизованная структура, в которой психика играет не самую последнюю роль, поэтому к борьбе с лишними килограммами нужно подходить с пониманием работы эндокринной системы и позитивным настроем.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник: MedAboutMe.ru

About the company:
Красивое, здоровое и сильное тело + УДОВОЛЬСТВИЕ от занятия при РАЗУМНОМ подходе к ТРЕНИРОВКЕ!

Фитнес-студия для тех, кто любит:
*нешумные аккуратные залы, эффективные тренировки самостоятельно или под руководством специалистов, влюбленных в свое дело;Expand text…
*тренажерные залы с профессиональным оборудованием.
Студия площадью 270 кв. м удобно расположена в центре города, с отличной транспортной доступностью и парковкой рядом.

тел. 8920-805-0303

* Тренажерный зал;
* Кардио-зона, бойцовская груша;
* Аэробный зал:
ЙОГА, ПИЛАТЕС, ЗУМБА

Программы:
* Коррекции веса и фигуры;
* Профилактики нарушений осанки.

Для удобства посетителей — раздевалки с индивидуальными шкафчиками, душевые, фен.

Посетители могут выбрать занятия:
* с тренером — персонально;
* с тренером — групповой / секционный формат, сплит-тренировки;
* самостоятельно в тренажерном зале.

Построить тело своей мечты легко — для вас помощь грамотных опытных специалистов, лучшие тренажеры.

Тренажерный зал оборудован ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ тренажерами Nautilus, Body Solid, др.
Конструкция этого оборудования позволяет настроить работу тренажера с учетом анатомических и физических возможностей любого человека. Дополнительная раскладка на увеличение веса от 500 г и выше позволять подобрать безопасную нагрузку человеку с любым уровнем подготовки, даже новичку или человеку с проблемной спиной/суставами.

Опытные тренеры и инструкторы сделают тренировки более продуктивными и интересными. Составят программу тренировок под Ваш уровень подготовки, подберут упражнения с учетом Ваших целей, индивидуальных особенностей, физических данных, противопоказаний и травм.

Красивое, здоровое и сильное тело + УДОВОЛЬСТВИЕ от занятия при РАЗУМНОМ подходе к ТРЕНИРОВКЕ!

+7 (920) 805-03-03

Источник: vk.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *